Melody

乐天乐天！我超级幸运今天在刷知乎的时候看到了你的文章！然后发现了这个公众号！ 我是一个正在节食的人 我周一到周四过午不食 周五到周日过早不食 每天都饿的要死 平时吃饭也不敢吃主食 米饭面条面包我都很久不吃了 很痛苦 我觉得减肥减的一点都不快乐 我很讨厌这个感觉 然后遇见了你 今天在水课上把你的文章仔仔细细看了一遍 真的醍醐灌顶！我决定要按照你的方式去enjoy减肥的过程 而且讲真我也不是很胖的人 应该算是小基数了 节食真的好可怕 我要开始复食了 明天开始好好记录 然后再加入重训 来enjoy减肥过程 等我好消息吧！

匿名

匿名——乐天，你好呀。关注这个公众号很长一段时间了 ，开始在本子上记录了两个月左右的饮食记录，之后又开始记录自己的卡路里，克制自己不吃零食，后果就是一个月我会暴食一整个星期。然后心情又是降到了最低点，每到这个时候就觉得无比崩溃。

家里人会卖零食，开始会克制自己不去吃，到暴食的时候就是看到零食就想猛吃，好像有强迫症似的，要么是把整包吃完，要么是把自己吃撑。挺难过的。现在回来看看公众号文章，想要再次按照你说得做。好好吃饭，吃自己想吃的零食，没有罪恶感的那种。我这一个星期都告诉自己，吃完这顿，明天就不吃零食了，可是事实并不是这样。我以为我意志力会像我之前一样，可是还是做不到呀。那种想吃就吃，没有罪恶感的感觉，自运动减肥以来还真的没有坚持过。上学期间，大家吃零食，我还是死命地克制自己，周末回到家就暴食了。

现在，我要在大大方方吃自己想吃的东西，不能让自己减肥减得像个饿死鬼一般，（一下子什么都不吃，一下子就把自己撑坏）加油，我不能再对自己说减肥加油，我要对自己说，你要克服心理障碍，你要热爱生活热爱美食，对自己好一点，一步步来，吃想吃的。记住每一次内心的感受。

乐天说：

看《两个原则，让你吃的更开心》文尾贴了链接~

甜

无意知道了乐天瘦身，把刷新三观看了一遍又一遍，因为减肥弄的整个人很焦虑，陷入了节食暴食运动的怪圈，现在正在尝试乐天的概念，开始真正的好好吃饭，勇敢吃零食，不过因为长期太压抑自己了，还不能完全控制好量和心态，实行的半个月里，有好几次吃着吃着就暴食了，从63变成了67kg，上体重称的时候一度想要重新节食的念头。

不过又看了一遍刷新三观 冷静下来想想，既然已经勇敢接受改变，不能半途而废，要学会好好吃真正爱吃的食物，接受复胖。

匿名

乐天今天晚上首先吃了一个面包 觉得好甜啊 下次肯定不买这种 但我还是吃完了因为花了钱。。然后吃了一碗蟹脚面 还多吃了几口 感觉是11分饱心里就想着那干脆继续吃甜的算了 但我知道肚子已经饱了 后来就一直告诉自己 现在花钱买吃的不合算 肚子不舒服 也没得到享受 再说了那些东西也不是刚烤出来的啊 东西要刚烤出来才好吃 后来我就去做其他的事情了 刚刚水喝完了 包里还有一杯纯甄就喝了 但其实整个人一点都不饿就是想喝 那个面包那么甜我感觉吃完嘴巴真的不太舒服呀。。下次买了可以少吃一点 希望有一天能和乐天一样 能主动选择更好的食物 感觉晚上吃的有点多因为吃快了 而且没什么营养 但吃的都是自己想吃的！总的来说今天还是有进步的 我会继续加油的

L



晓君唐

乐天早上好。本来一直以为自己会一直吃撑下去，没想到差不多一个月过去了，食欲渐渐恢复正常。吃饱了真的主动停下来，happy。真的非常感谢你乐天。，差不多开始准备重训咯。好久没称体重了，因为之前老是吃撑。重训前会称一下体重的。加油。现在每顿都差不多10分饱，餐后也没吃什么东西，也许因为满课？

以前整天想着吃的，现在终于对其他事情又有了兴趣。加油。

hayisojin

乐天你好。其实我没有按照你说的方法去一步步的记录，重量训练之类的。不过我把你所有的文章几乎都看了一遍。一年期间掉了10kg吧，没刻意做什么，就慢慢的瘦了，好像就是慢慢的不爱吃甜食和油炸的东西了。也不知道怎么表达，不过谢谢你分享这么新颖有帮助的减肥理念。祝你生活愉快。^^

匿名

親愛的樂天，第一次看你不計算熱量的文章時，我斷章取義，只是覺得得到釋放，想（bao）吃(yin)就(bao)吃(bao)，結果，過年後的那個8-10斤，現在三月中旬了依然存在。

昨天早上我又花了兩個小時，為了精神更好，為了自己的身體，我要選擇吃，吃飽就好，享受生活。昨天和同事晚餐吃的是燒烤自助餐，這種情況我一般會把自己吃到撐死，可是昨天，並沒有！並沒有！每一塊肉，認真咀嚼，很油膩的選擇燙蔬菜來解油。沒有喝什麼飲料，冰淇淋也只是，嘗了一兩口，就放下勺子——太冰！自己吃得很高興。

回家一稱體重，胖了三斤，伐開心！平時我會再第二天採取節食，之後，你懂的，又是一陣龍捲風，風雲殘卷。不過，現在，我的態度不一樣了，我早餐還是繼續吃，今天吃了一片吐司，一個棗夾核，棗夾核的核桃太大粒，以至於覺得好油膩，就不想再吃了，尊重自己的感受，我不知道我會堅持幾個月，當下是舒服美好的就歐克！

乐天说：

不。要。吃。饱。了。称。体。重。

Autumn若男¯︶¯

三轮无器械已做完，感觉完成起来很轻松了，马上投入哑铃，饮食结构也在慢慢调整了，不会像以前必须吃到撑了，垃圾食品次数减少了，每次吃完感受一下身体的回馈，记住这种感觉，下次就不那么想吃了，谢谢你，乐天

DOU

乐天大叔，好久没来留言啦，我从开学开始去健身房了，超级喜欢健身房的感觉，喜欢健身房里每个人都看起来特别健康的那种感觉，今天想告诉大家 一定要正常吃饭哦，正常吃饭是不会胖的，一月份放寒假回家的时候我体重达到了历史的一个高峰56kg,都是在还我之前不吃晚饭减肥的罪呀，寒假在家我也是很正常的吃一日三餐也会吃想吃的零食，辣条，薯片，我家是开零食铺的，整个寒假我都在家帮我妈看店，想吃就拿一点，也不知道从什么时候开始，我不吃辣条和薯片了，觉得不是很好吃，不过泡面我还是隔几天吃一次，大概过了半个月的时候去了奶奶家一次，我一直以为我怎么也得57,58了，就称了一次，发现还是差不多56，开心死我了，我觉得哇塞 我吃的这么开心也没有更胖，一直到开学我还是56。

后来和同学去办了健身卡，因为寒假每天坐着觉得身上浑身不舒服睡眠还不好，就想去锻炼一下，真的这是我的初衷，毕竟我这么懒是不会想运动减肥的，健身房我也是想去才去的，喜欢瑜伽觉得瑜伽老师好有气质啊，身材特别匀称，不是干瘦，不化妆也觉得很好看，有时候也上有氧操，爵士，最近开始练器械了，听说能长肌肉哈哈哈，跑步我是真的坚持不了，我就走十分钟跑十分钟，我最大的感觉就是我现在特别容易饿，当然饿了就得吃啊，最后重点来了，我昨天早上有称体重哦54.7，竟然还瘦了，真想给你们看下我吃了二十多天黄焖鸡和鸡扒饭外卖的截屏。

驯兽师

天天跑过来看你的文章，发现看文章没耐心没核心的，就不知道你的观念，看来看推文还是要注重核心，我觉得你并不是反感卡路里的概念，而是你反感卡路里的限制，知道卡路里并没有什么错，但是因为卡路里过度克制引发暴食就是一种病态

而且你所说的饮食的方式，其实和心理学很有关系，我认为原来我们总是过度克制，而且节食减肥，仇恨吃什么都不胖的人，那是因为内心自己成为不了对方，现在我喝奶茶都只喝一半，过嘴瘾，其实满足了心

昨天即便我暴食了，我也不会觉得很难过，在通向光明的过程里，往往还是会从黑暗开始的，而且我发现我心情不好会吃多

人生在事，宣传计划宣传克制的人引以为傲的事情太多了，以至于当你用这样轻松的方式无意间打击了他们，他们当然会反对

不过理解的人总是理解的，就好像不是所有人喜欢李安，李安依旧牛逼一样

但是，我为什么会觉得自发而行的事情更好？有些东西和沙一样，抓太紧了，没有灵动的空间，学习也是，爱情也是，减肥更是，不过，继续下去才是更好的

而努力从来没有什么错，我们不是没有努力，而我们用你这个方式努力的地方，在心不在外 可以说，思考性的学习，生活或者减肥，更重要

D.RING

放弃减肥好久了。因为这段时间内心失调的有点过。之前暴饮暴食，或者学习上不能认真专注持久的学习，我觉得都和自己害怕困难，习惯性逃避有关。大脑累了，又害怕不坚持就做不好，反而一直疲惫拖着，越来越累。或者一直焦虑，却没有去解决问题本身，而向外找安慰，完全无用。 我现在想先用外界的一些客观环境影响自己的工作学习习惯，自己从完成一件件小事开始调整，虽然不知道会不会变好。 现在依旧想吃什么就吃，我已经不担心没人爱我或者胖了就不值得过美好的生活。我在调节自己的心理和生理承受能力，创造价值，就是最好的爱自己的方式。 按部就班的做事情真的挺难的，但是这是通往正常生活的第一步。 嘻嘻，就是觉得之前受到你很大影响，真的谢谢你

大家都叫我小甘



little miss sunshine

乐天欧巴！这几个月我都没有怎么做重训了，因为这几个月真的很忙没时间，但是我突然发现我的心态似乎比以前好多了，以前我一想起那些尴尬的事情，我就会觉得自己好丢脸好没用啊巴拉巴拉的，最近我却对自己这么说，没事，事情发生就发生了，再大的事也会过去的，一辈子还那么长，我为什么要纠结那些没意义不开心的事呢？多想想开心的事情，对家人对朋友好点，活的精彩，这样的生命本身才有意义啊。

我发现我的记录还是做不到每顿十分饱，小肚腩也还在，最近忙得晚了还吃宵夜，但是突然觉得人生观似乎升华了不少 乐天欧巴，你的付出真的是改变了我的人生，现在想想如果没有遇见你，我的生活也许还是很不开心很阴暗吧，有时候别人问我怎么瘦的我跟他们说多了就觉得烦的不行了，但是你却不厌其烦地一遍又一遍地像教小学生一样教会我们生活，真的谢谢你

乐天说：

要记住现在这样的心态，其实也不用刻意追求几分饱，自己吃的好，吃的舒服，不是数字能定义的。你感到好，就是真的好。 最后 谢谢你让我知道 周末快乐：）

Qkate

乐天乐天，我来反馈一下，虽然才第X天，但是我已经感觉到自己的不同了！我现在特！别！挑！食！吃的面包什么的都只挑自己喜欢的吃，根本没有考虑热量。比如一个奶黄包，我觉得它的皮不好吃，我就会只吃奶黄和包着奶黄的那一片皮，其他的皮全丢了…奶油包也是如此，只吃奶油…哈哈哈哈哈，今天吃巧克力牛角包，只吃里面的巧克力最大的进步是零食和三餐！我想吃零食的时候就会吃，但是很多时候就是嘴馋！吃一两口就会停下来（因为不想继续吃了），可能几十分钟以后又想吃，然后再会吃一两口，根本不会一下子把零食吃完而且我发现，吃零食的时候要时刻关注自己的胃和食欲，比如吃了好几口之后看看自己是不是还想吃，想吃就继续吃，不想吃就停下来，我发现很多时候我吃一两口以后就不会很想吃了！一小包饼干可以吃两天（之前暴食一次吃三包都可以）而且现在对小饼干也没啥欲望了，然而我暴食的时候就是对它无法抵抗！哈哈哈哈，期待我的下一次反馈吧这几天都有记录，没怎么运动，好像降了0.2kg。不管啦，我已经是个瘦子啦，体重降下来是迟早的事，哈哈哈哈哈哈！忘记告诉你了！我从没有克制自己的那一天起，心情是极好的！每天起床都想跳舞，因为终于可以想吃啥吃啥了哈哈哈哈！

忘记说啦，现在是不想吃了一口也不会多吃，以前就是，如果吃的东西剩得几口能吃完的，胃撑爆了也会吃完

乐天说：

哈哈恭喜哦！ 记住这样的心态和生活方式。 另外了解一下自己的BMI，如果已经在正常范围，就不用死磕体重：）

青苔

从去年十二月开始使用乐天的方法，一开始体重怎么也下不去，今天早上突然发现我已经从128到115.4了，虽然对一米六的我，这个体重还是超标，但是我挺享受这样的状态的。现在的我已经学会听自己的身体说话，它需要什么它会自己和我说的。我尽量让我吃一些健康的食物，让身体吸收合适的营养。

乐天说

享受当下的生活状态，体重自然会回归到合理水平。 115斤对于1.6m来说是正常健康的范围内，不存在什么超标不超标，因为根本就没有标准，你自己觉得好，就是真的好，减肥只是为了更健康的生活而已，无他。记住现在的生活状态，记住减肥的初衷，周末愉快：）

元.元

你好，乐天…我也是正在减肥路上的人…但是当我看见你的文章以后，也别同意你说的这些话，但是但是…我真的不够明白我到底该怎么样做到活成一个瘦子呢？捂脸好苦恼…你可以不可以言简意赅的说一段大白话

乐天说

瘦子不是学来的呀。你不应该学习如何做个瘦子，而是自然的完成这个转变。你现在还是没get，一心只想着怎么做，可方法真的重要吗？重点是你做什么能做下去。如果总结有用，我根本就不用写这么多字啦，道理谁不懂呀？但有几个为之思考并转化成行动产生帮助的？有空文章在看看吧，树立正确的减肥观，然后方法其实也写的很详细了。周末愉快。

Xing

在知乎刷跑步运动的时候无意看到了乐天的回答，就尝试了一下，现在晚饭吃完后就已经觉得饱不想再吃别的了，二十天什么都没做就瘦了四斤，准备开始把无氧运动练起来

斟儿

开始记录的第五天，第一次打卡。感谢乐天，让我可以不用节食去达到自己梦想中的体重。我基数小，生孩子之后一直徘徊在108斤左右，但是我身高不高，我的目标是100斤以下。这两个月坚持每天走路一万步以上，晚上偶尔练练乐动力里的马甲线运动。也慢慢瘦了下来，开始记录的时候到达了104.4斤。 那为什么还要尝试乐天的减肥法呢，因为之前虽然也没有节食，但对吃东西心里总是有压力和罪恶感，每次吃饭就觉得胃口超级好，每次想少吃点结果又变成多吃点，那种感觉太难受了。在知乎搜健身知识看到乐天的减肥法，加了公众号细看，发现非常喜欢这样健康的瘦身方式，于是开始记录。因为最近一直在运动，所以第三天就正式开启了无器械重训，今天做到day3，每天早上6点50起来，练完重训再吃早饭上班，精神感觉特别好。我会坚持做好记录的，目前体重103.6斤，争取到了夏天到达100斤，练出马甲线。

乐天说：

hello，恭喜哈。 但不要把目标放在100斤以下。100斤以下也不一定有马甲线的，塑性和减重是两回事，你的目标是塑性：）

斟儿：

谢谢乐天，我不会纠结于体重数字，不过你说的有道理，所以我调整自己的目标，把数字去掉：锻炼出一副苗条又有活力的身材，有马甲线无赘肉。 无器械重训做到第一轮完成，体重到达新低102.8斤，今天早上是103.2斤。 记录最大的感受是对食物的渴望消失了，每顿饭都可以非常从容的吃，除了前两天出现10分，后面全部都在8分9分饱时放下筷子，最关键的是：并不是心里想着少吃点而放下筷子，是真的吃满足了觉得这样刚刚好而放下的筷子。记录大法真的就这样神奇。昨天逛街本来想买奶茶，后来换成了榨雪梨汁，我觉得是因为买东西前会思索一下，而不是直接就买。 重训到最后一两下会累，但都能坚持，也有可能是我的动作不够标准，相信第二轮做这些动作会有新的感悟。谢谢乐天！

薇

乐天！新低啦新低啦！吃得又多又营养的一天！现在觉得清淡的饮食是世界上最舒服最棒的！没想到自己会有这么自觉的一天！

🌸🌸

我已经尝试着用乐天一个星期了，现在不会吃到撑了。觉得身体特别舒服，不想像以前一样吃完饭肚子很胀了。也不会对食物过分渴望了，然而还瘦了一斤多。

I CAN

乐天呀 我已经记录一个多月了 记录到评价的步骤了 可是一点也没有瘦 反而还胖了 但是我已经很久没有暴饮暴食了 正常吃饭三餐 但还是有点体重在上涨 而且半年前我还是挺瘦的 这半年因为失恋 陷入了暴饮暴食的怪圈 一下子突然胖了十几斤 加上跑步减肥节食减肥反弹的 现在很多人见我都说我怎么胖这么多 对一个一直以来的瘦子 突然整天这样被人说 真的好难受 去逛街 以前一定能穿上好看的衣服 现在都感觉好难看 特别难过

乐天说：

对于现在的你，到底什么是减肥成果？是体重下降20斤，还是「很久没有暴饮暴食了 正常吃饭三餐」。想明白这一点最重要。每个阶段的目标不同，走路都还没走好，为什么要去因为不会跑步而烦恼？何况这才一个月。

门前二三卓

乐天！前两天称体重有了新低，第一次52kg了。好开心 虽然这两天称没有那么低，但是还是好开心。明天是重训第二轮的最后一天了，中间来了大姨妈停做了三天。DAY39打卡。

邓苗苗

今天中午一个人不想煮饭吃了点剩饭，没有饱。然后默默的拿出来之前囤的饼干等等，下午一直都感觉好口渴，傍晚赶车回老家肚子饿得直叫，要是以前经过一些小吃摊肯定会买些吃的，今天却意外的宁愿饿着，都不想吃那些东西了。 晚上和家人吃火锅，各种肉还有动物内脏吃了不少，反正没饱，继续吃，到后来突然就不想吃了。家里人节约又给我加了些煮熟的菜不愿意和老人家争，吃就吃哎。 心里没有任何负担的，开心。回到家嘴里一股火锅味跟着大家又吃了一节甘蔗。哈哈。

神楽

中午好，乐天哥！从2.3号到今天3.18号，我的体重首次出现了新低！一定是和坚持重训了改善了饮食习惯有关吧。虽然期间体重一直在升，买了体脂称发现脂肪在减肌肉量在增加，量体围也确实肚子也手臂细了点。今天スーパーフィリング グッド！



阳光下的午后柠檬

我饮食记录法十八天，瘦了将近6斤，我觉得体重掉的有点快！不过我真的是吃饱饭了啊，就是不吃零食了

金鱼

乐天：我达到了一个新低。无器械做到了第三轮，明显感觉到了内心和身体的变化。留言给你是告诉自己：你有这样的一个朋友，他在关注着你的进步---向着自己喜欢的生活方式。

我取得下阶段的改变后会不害羞地来留言。现在我处于不可思议的状态。这么轻松就能瘦吗？如果我这次终于瘦下来，我就会成为教材了。

我已经47岁了，170cm，这次减肥是因为创造了体重的新高—78公斤，历史最高水平，比我生孩子时的体重还要多出9公斤！从27岁生完孩子体重最高134斤开始，试图回到姑娘时的110以下，我是一路减一路胖，各种方法都试过。

最主要是爱吃爱做，好吃的都爱吃，越吃越量大，越琢磨啥不能吃会胖越想吃啥。最坚持不了的就是长时间的运动。跑过，边跑边觉得自己像华子良。健美班，全是花钱买罪受，教练成天打电话，从请到哀求，最后他先放弃了，我乐得轻松。年卡最好成了周卡。

所以啊，这次瘦了我得把我打算交给网络上的瘦身产品的费用打给你。还有许许多多我用过的各式不累的其实是换花样节食的减肥历程发了，让后来人也长个姿势。现在居然已经坚持了一个半月了，有戏，不累，还满高兴的。特地打个招呼。定了哑铃了。谢谢你！

乐天说：

谢谢你的反馈。记得保持这样的心态和生活状态哦，细水长流，最好的「坚持」，莫过于养成习惯：）

匿名

哇！哇！哇！哇！我的天哪，从关注乐天的第一天，就被乐天的理论给刷新三观，当时急于跟朋友分享，就说了减肥中我最愿意听到的话：该吃吃，该喝喝，该不运动就不运动，所以导致大家认为我是练XX功，然而我继续我的坚持，你继续你的嘲笑，同办公室老师坚持用每天跳舞两小时，然后节食少吃来减肥。我看着都太辛苦，啧啧啧。

我呢，就从最初的记录开始，刚开始记录我就迫不及待接着看乐天后面的内容，突然有一天我就发现自己吃饱了就真的不想再吃，这个过程居然那么短，才短短半个月。

然后我仅仅靠记录，已经从61.7到60.4了。然后开始重训，今天是无器械第一轮d4 ，目前还躺在床上码字，但是内心全是期盼重训。真的觉得好开心。幸运如我，前年减肥成功现在反弹之后就再不想减了？每次看到同事吃了大餐愧疚难当发狠练习，我就觉得自己太幸运了，谢谢乐天，小陆涵，你有一个造福人类的爹

言笑

乐天你好，我想问你一个问题。就是如果瘦子的思维模式是固定的话，为什么有些瘦子在后来也会逐渐长胖呢？

乐天说：

好问题，有点像发射卫星，先加速围绕地球转，此时其他条件不变，轨迹也不会变，但如果要脱离地球引力进入太空，就要加速。最终进入目标轨迹。 瘦子的思维模式是基本稳定的没错，但变胖的过程，就是卫星在不断加速的过程，最终突破了地球引力，自然会进入新的轨迹。

苏栗无

哈哈哈坚持了一周，从80.4回了78.6。嗯我觉得我还是很有可能在二十岁之前到达65der……这一周没有喝任何饮料，也没买薯片零食什么的，感觉吃着没什么意思……热爱起来了食堂的清汤菜，每天都要去吃才肯罢休。

美少女

哈喽，乐天，哑铃今天就拿到手了，可以想象一下一个妹子抱着20斤的哑铃爬五楼的样子，但是呢由于昨晚头疼有点低烧就没有做无器械第三轮的最后一组打算今晚做了之后明天开始有器械的重训，下午试了下哑铃但是淘宝买回来单手最轻是五斤不过还好我没有想想的那么弱，很开心，明天开始有器械第一轮，继续加油

季已于此

乐天，这周又掉秤啦，平均在65.5kg，不过每天称体重都是意外开心有很平静的感觉。这周我第一次能够做仰卧起坐呢，以前都只能勉强卷腹，然后伏地挺身越做越有感觉，好喜欢这个动作，以前觉得哑铃划船坐着特别别扭，这周也慢慢找到了一些感觉，喜欢重训。

这周没有好好学习，天气也一直阴沉沉的，时间就被宅在宿舍里打发掉了，总是一边看剧一边吃东西，其实吃零食，尤其是膨化食品，真的是不舒服啊，快感完全跟吃完那种胀腻感不成正比，我觉得以后还是要屯一些健康舒适的零食，比如坚果梅子燕麦什么的。

说到这里又有一个好的变化呢，我现在可以屯零食了，想起来去年还是见吃必扫光呢。现在很少有把零食吃完的时候，一般吃着稍微多一点就觉得不舒服，就不想再吃了。 但是还是会有不舒服，然后就影响了我的身体进而影响精神，然后就更加萎靡，这种恶性循环不好，我想下周好一点，不可以控制，但尽量用心吃饭，清淡均衡一点，也要找到生活和学习的节奏，不能再总是宅宿舍看剧了。

AMRI

乐天我今天晚上同事请我去吃了夜宵，我感触很深，吃烧烤，点了几串，我吃着感觉很咸调料很多，我并不是很喜欢这种感觉，可是我却还是都吃光了，最后我发现我同事没有把她的那一串吃掉，我就在想，我把吃烧烤的过程当做了一个任务，任务就是全部吃光，也不管喜不喜欢吃和饱了没有，为什么要这样呢？不喜欢吃的不吃就好了，没人会说，这是理所当然的，烧烤调料粉太多了，下次不怎么想吃了，而且还会长痘痘上火。

我不要再把吃饭当成任务了，要当成享受美食的过程，乐天说的对，吃喜欢吃的和舒服的吃并不冲突。这两天我决定要吃的清淡一点，不然我的喉咙要废了。吃自己喜欢吃的，吃到舒服就好了，吃的过多反而会心里难受，胃难受，而且少吃一点还能体会到下次的期待感和新鲜感。