专栏名称: 丁香健身之路

减肥之路是丁香医生旗下的减肥科普平台。做更好的自己，没有借口。

别错过了减肥的黄金年龄！你还来得及！

丁香健身之路 · 公众号 · · 2018-08-03 16:28

正文

一项研究曾经报道：减肥的最佳年龄是 31～32 岁 ，给出的理由是，这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

但是路 Sir 我，表！示！不！服！

难道不该是指困难最小、最容易成功的时候吗？虽然从 30 岁开始，确实是更有经济能力来试各种减肥方法。

不过，减肥真的有黄金年龄！而且以我观察，在看这篇文章的各位，都还来得及。

青壮年期

大家有没有发现，人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。

而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。

所以，至少从 22～24 岁左右开始，或者趁着还没工作（有时间精力），趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

图片来源：giphy.com

// 减肥要点

❶ 不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。

❷ 从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。

青少年期

少壮不减肥，老大徒伤悲。生长发育阶段，更加是减肥的黄金时期。

中学时期（13～18 岁） ，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，Before & After 的容貌变化，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢？

图片来源：giphy.com

暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化，又不至于把战线拖得过长，而削弱减肥的意志力。

就算中学要学习，好， 大学（18～22 岁） 的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。

// 减肥要点

❶ 睡好每一个觉 ：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

❷ 把握好「暑假」 ：以 2～3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。

儿童期

一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要： 儿童期，6～12 岁 。

在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，以为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。

外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

图片来源：giphy.com

// 减肥要点

❶ 改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。

❷ 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。

❸ 如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。

0 岁

没错，说的就是你从受精卵长成胚胎的时候，而你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。

如果你妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中「一个人吃两人份」，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地，会影响长大后的食欲和体重。

换句话说， 怀孕期 ，也是女性减肥的一个黄金年龄：控制合理的体重，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

// 减肥要点

对于只怀了一个孩子的妈妈，如果：

怀孕前体重标准 （BMI 18.5～24.9）：孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

怀孕前体重超重 （BMI 25.0～29.9），孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

怀孕前肥胖

别错过了减肥的黄金年龄！你还来得及！

正文

大家有没有发现，人在脱离校园、步入社会工作几年后， 大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。

而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。

所以， 至少从 22～24 岁左右开始 ，或者趁着还没工作（有时间精力）， 趁着体力好、代谢快， 趁着整个人还没 像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

请到「今天看啥」查看全文

大家有没有发现，人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。

所以，至少从 22～24 岁左右开始，或者趁着还没工作（有时间精力），趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。