练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
今天要跟大家分享的是一个排毒的体式，首先先来看看我们哪些部位需要排毒。
体内毒素过多征兆有以下情况的人要注意：
1、舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒；
2、面部长斑、白带增多，脾要排毒；
3、面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒；
4、溃疡长在舌头，心脏要排毒；
5、指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒；
6、下巴出现痘痘，小肠要排毒。
瑜伽运动可以“清洗”肠胃
瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。
采用瑜伽运动的方法，宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。
你可以这样开始：
清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。然后练习10分钟船式。船式我们之前也有讲过，今天我们来讲讲船式的正位。
船式是一个锻炼核心力量的重要体式，同时它还可以锻炼臀部的灵活性。如果你是一个初学者，那么在做这个体式时只需要弯曲膝盖，让小腿与地面平行即可；如果你的瑜伽水平处在中等级别，那你可以完全伸展双腿，挺胸。
完全船式的常见错误主要集中在胸部、背部和脚。例如没有挺胸，驼背，以及脚没有伸展。
这里想给出的建议是，在提起双腿时，可以把坐骨处的肉移开。这样你就可以让自己的身体更稳定，更容易保持平衡。保持呼吸5-7次，稍稍休息一下。
体式修正：
要练习正确的船式体式，需要你伸展的各个部位成一条直线，这就需要你有足够的核心力量。当然，如果你的肩膀和腿的的摆放位置不正确，那么你的脖子会感到非常不舒服。
这里来给大家讲讲如何正位：
1.肩膀远离耳朵
通常在瑜伽体式中，肩膀和耳朵总是远远分开的。做这个体式时，你的肩膀要下沉，伸长脖子，并放松背部肌肉。做这些动作时，你的肩胛骨会互相靠近，胸部会挺起，这样也会让你坚持这个体式更长的时间。
2.伸直脖子
向胸部的收下巴，伸长脖子背部。这样做可以带走之前你施加在脖子上的压力。
3.挺直脊椎
挺直脊椎是支撑起你腰部的关键。首先，从弯曲你的膝盖开始，这样可以带走腰部的压力。你可以尽可能的拉伸你的腿。接下来，收腹，这是运用核心力量的换环节，收紧腹部直到你觉得你的肚脐眼正在贴近的背部，而肋骨正向前凸出。肩膀后压，提起锁骨，锁骨朝向天花板。此时你的身体正是性感的S曲线。
4.腿要用力
想要把腿放在正确的位置，你需要把注意力集中在脚趾上，你可以把脚趾张开，或者是直指天花板，不管怎么样运动你的脚趾，只要确保你在用力蹬脚就可以。分开双脚，然后将两膝相互靠近，这样你的腿就不是绵软无力的了。你的腿越用力，你的臀部和腹部就可以承受身体更少的压力。
【船式讲解】
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【跟着视频动起来】
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