颈椎病的瑜伽疗法，只发一次，请收好！

 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，而且发病越来越年轻，看看你有多少相似的地方，在第几级？

本文部分来自：养颜瑜伽

脖子疼痛等级，先来看看你是第几级：

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）。
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）。　
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）。
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）。　　
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）。
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）。

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有颈椎痛的朋友，可千万不能大意，这五个 颈 椎 操 动 图，可以预防和改善颈椎痛，赶快学起来！

【动作一：仰头望掌 】

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锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

【动作二：旋肩疏颈】

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锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

【动作三：头颈相抗】

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锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

【动作四：左右伸展】

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锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

【动作五：前俯后仰】

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锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

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【24小时颈椎保护法】

1）7：00 ﹥早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

2）10：00 ﹥五分钟的颈椎操利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

3）14：00 ﹥两种按摩的方法抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

4）18：00 ﹥做做户外运动增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

5）20：00 ﹥晚餐补肾加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

6）21：00 ﹥学学大鹏展翅轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟。

7）22：00 ﹥享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。

8）23：00 ﹥选择健康枕头枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。 

颈椎病不要怕，坚持着五个动作

疼痛小了，身姿也挺拔了

而这件舒适的内衣帮你维持身姿的时候

还会让你忘记它的存在~

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