适合在家练习的53个基本体式，你练过几个？

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

最近接收了许多，来自各大老师关于 瑜伽基本体式 重要性的描述。

Chris老师 在她的语音分享中提到站山式的重要性：当你足够有能力把 站山式的要点 运用到所有的体式习练中、当你的肩膀足够旋开向后、胸腔足够上提、耻骨上提、整个脊柱都能够展开、大腿足够的收紧，控制住每一个细节时，那么我相信，倒立和后弯其实只是做了一个检测，检测你的站立山式有没有做好。

上周去参加了2017厦门 YONION 瑜伽艺术生活节（4.13—4.16），林敏老师和韩国老师Shailayoon也表达了相似的观点。

林敏老师 在【节奏瑜伽】课上表达了她对基础体式的认知：我们要让自己安住在 简单的体式 中，而不过分追求复杂和花样体式，但同时要尊重和接纳包容不同的流派。

Shailayoon老师 在【什么是准线—Wish﹠Action】课上同样表达了站立体式的重要性：建立 腿部力量 很重要，腹股沟后推、膝盖弯曲、脚跟体向臀部、髌骨上提向腹股沟，从脚底升起一股内在的力走向臀部。想做手倒立，也是要先从这些实操中建立腿部力量，有梦想也要有与之相配的行动力，真正去一步一步的行动，而不是光想或者想着一蹴而就。

一开始，我也会追求高难度的瑜伽体式，觉得很酷炫很有成就感，但习练久了，慢慢就学会了脚踏实地的练习。在接收了大师们亲身经历后沉淀下来的体悟，我对瑜伽又有了新的认知： 瑜伽就是能够安住在简单的体式中和平凡的日常里。

如果把习练序列比作生命，那瑜伽体式就像器官或细胞一样，基本体式更是担负着生命运作的伟大使命。相比起108式，我觉得练好53个基本体式，完全能够满足我们对瑜伽所有的期待，不管是身心的滋养，还是想挑战更高难度的体式， 都要通过掌握那些经典的、基础的体式去实现。

为瑜伽人服务的【瑜伽杂志】深谙伽人们最本质的需求，在2016年7月，出版了一期体式特刊，受到了广大瑜伽爱好者的欢迎。

《瑜伽杂志》2016年七月体式特刊