【每日一练】前锯肌不会练，这组动图多看几遍！

前锯肌主要功能

肩胛骨前伸（左）和肩胛骨上旋（右）

• 面对墙壁，双手屈肘用前臂将泡沫轴抵在墙面。

• 呼气，压住泡沫轴向上滚动，手臂举过头顶，感受前锯肌收缩；吸气，压住泡沫轴向下滚动，重复以上过程。

4组，每组20个。

• 俯撑在地面，双手置于肩部下方，收紧核心，身体成一条直线。

• 保持手臂伸直，吸气，肩胛骨后缩，夹紧背部；呼气，肩胛骨前伸，背部稍微拱起，收紧前锯肌。
  

4组，每组20个。

• 弹力绳固定低位，双手握把手，前后站姿，收紧核心背部平直。

• 将注意力放到肩胛骨的控制上，而不是胸大肌。呼气，手臂向上向前推，使肩胛骨上旋和前伸，感受前锯肌收缩；吸气，向下屈手肘，肩胛骨下旋和后缩。

• 由于目标肌肉是前锯肌，手臂向前推出时，可以含胸，然后手臂向内推并相互靠拢，前锯肌感觉更明显。
  

4组，每组20个。

• 跪在瑜伽垫，双肘撑在瑜伽球，收紧核心，保持身体稳定。

• 吸气，控制瑜伽球向前滚动，使身体延伸；呼气，将瑜伽球往回拉，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。