想要铜拳铁背？这块肌肉说了算！

    
就是一个很大的圆圆的肌嘛！
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？

大圆肌、小圆肌
接触过健身的小伙伴们应该听过
谈到这些名词
就已经不再是初学者的范畴
事实上背部有4大块肌肉
它们分别是背阔肌、斜方肌
大圆肌、竖脊肌
今天MAX来展露一下真正的实力
讲一讲大圆肌！



可以看到
三角肌的下方就是大圆肌


NO.1 大圆肌具体位置在哪里？

大圆肌位于小圆肌的下侧
其下缘为背阔肌上缘遮盖
整个肌肉呈柱状
起于肩胛骨下角背面
肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴




NO.2 大圆肌是干嘛用的？

肩关节旋内、肩关节内收
肩关节后伸等等


NO.3 大圆肌怎么练？

凡是练背阔肌的动作
大圆肌都会参与发力
并且是原动肌
比如，杠铃划船、哑铃划船等
要想体会大圆肌的发力
直臂下压则是首选！

NO.4 直臂下压怎么做？

练习者双脚与肩膀同宽
双手伸直，肘部微屈
正握直杠，腰背部挺直
保持上身略微前倾


集中背阔肌、大圆肌的力量
下拉横杠与大腿前部相触
然后再用控制力
慢慢还原到起始位置
动作的过程中
手臂姿势保持不变


想进一步打造背阔肌的伙伴们
可以从这个动作练起来！

光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）



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