直杆杠铃VS曲杆杠铃，谁才是你需要的练臂之王？

哑铃和杠铃

无疑是力量训练的标配

哑铃样式单一

不存在选择困难

而杠铃因为存在直杆和曲杆

许多健身爱好者就很困惑

不知道该选择哪一种

今天MAX就为你分析二者的区别

以打造肱二头肌为例

曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举

采用站姿弯举

或者坐姿斜托弯举

来进行比较

一般来说

直杠弯举要比曲杆弯举

能举起更大的重量

这是因为
肱二头肌有两个头

长头和短头

长头是穿过肩关节并与你的后肩相连

短头则与前肩相连

立姿(或坐姿)弯举时

直杠强调的是肱二头肌的短头

因为短头正处于

一个非常好发力的位置上

曲杠则恰好相反

主要刺激的是肱二头肌的长头

在立姿弯举过程中长头

并不是它最容易发力的位置

因此对于打造肱二头肌

直杆杠铃和曲杠杆领练习

同样重要

分别使用两种杠铃进行弯举

能使肱二头肌的两个头

都最大化地生长

并且这会使你的整个上臂部

有一个较大的增长

直杠杠铃做弯举的时候

会导致前臂有一定的外旋

曲杠做杠铃弯举的时候

符合前臂的自然内旋

因此直杠杠铃相对于曲杠杠铃

做弯举的时候

会更多的锻炼到前臂肌肉

一般直觉来说

曲杠握姿会使你的手腕比较舒适

一般多选择

直杆杠铃的动作有：

锻炼胸大肌的卧推

锻炼三角肌的肩上推举

因为这些动作往往大重量

会造成手腕受伤

重量偏小又达不到

锻炼相应部位肌肉的目的

一般选用

曲杆杠铃的锻炼动作有：

肱三头肌训练的杠铃臂屈伸

就只能选择曲杆

直立上提动作曲杆

可以争强外向用力

三角肌感觉会更好

这些动作通过曲杆来调节

动作手腕角度

来达到不同角度刺激锻目标肌肉

这是直杆杠铃达不到的

还有一些动作

一般来说两者区别不大的

比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等

在健身房

你会发现直杆杠铃应用更广泛

可以用来练习全身各部位

特别是大重量练

而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化

特别适合雕塑手臂细节

如果在家你不妨两个都备着