讲今天的故事之前先问问大家？你喜欢运动吗？有没有每天走路散步的习惯？

相信大多数朋友都听过那句“至理名言”——“每天一万步，健康活到老”，甚至把这一标准当作自己努力达成的目标。

但你能想象有人直接把这个目标翻几倍，挑战一周暴走25万步吗？别说光听着腿肚子就开始抽筋了，还真一位疯狂的英国小哥，直接把这事干了……

这位名叫Jack的英国小伙今年28岁，是一位油管博主。

事情是这样的，Jack有一天脑洞大开，突然想到：光靠疯狂走路，能不能让身体发生点变化？具体会变在哪里？

说干就干！他定下了这个让人脚心发凉的目标：七天走满25万步！

这是什么概念？平均每天得走3.5万步，相当于连续七天每天走27+公里。

要知道，普通英国人平均一天才走3000到4000步，专家建议的健康步数也不过1万。这小哥直接把步数翻了个10倍！

Jack在挑战开始前，先来了一套“科学流程”：

他量了体重和围度，并且特意每天补充150克蛋白质，避免辛苦练出来的肌肉被活活耗掉；还开始服用氨糖，希望关节不要因为高负荷运动提前“退休”。

然后，挑战正式开始！他给自己定下的规则也很明确：每天暴走3.5万步，分两次，每次大约两小时。

第一天，小哥铆足了劲儿，迈着大长腿就上了街。他上午完成了一次两小时的暴走，下午继续走到腿发软，最后晚上还带着狗狗悠哉悠哉溜了几圈。

这一天，他的乐观情绪如晴天一样灿烂。对着镜头的他甚至有点得意：“就这么简单！一步接一步，走就完事儿了！”

但他万万没想到，这句自信满满的flag很快就成了大型“真香”现场…

第二天，他开始拖着沉重的双腿艰难前行，脸上写满了后悔二字：“昨天说什么‘一步接一步’，今天就是‘一步挪一步’……”

肌肉的抗议迅速接管了全身，而脚底的疼痛开始成为压倒骆驼的第一根稻草。“天呐，每一步都像踩在针尖上。昨天那个笑得跟傻子一样的自信男人哪儿去了？”

但无论内心有多苦，必须装作云淡风轻滴样子！

于是，小哥开始尝试调整策略，把目标步数集中在清晨完成，以便有更多时间“咸鱼瘫”恢复体力。

从第3天开始，Jack每天都在生理和心理的双重折磨中度过。

肌肉好像慢慢习惯了这种“非人折磨”，但身体却发起了新的抗议——关节的剧痛正式“上线”！

脚趾和脚底的每一次摩擦，都像是在用砂纸打磨着他的神经。他一边咬牙坚持，一边在镜头前吐槽：

“现在唯一阻止我继续的不是疲劳，而是脚和关节的刺痛啊！每一步都像踩在钉子上！”

感觉狗子都累得不行了……

你以为这已经够惨了？不，Jack还没到崩溃的巅峰。

第四天，他的脚底开始起泡，脚趾甲也因为巨大的摩擦逐渐变黑，膝关节更是疼痛不已…为了缓解痛苦，他用上了厚厚的防磨贴，但依然阻挡不了伤痛继续“恶化”。

第五天的时候，Jack不得不靠止痛药才能完成每天的步数目标。

此时的他，已经不是在挑战，而是在跟自己身体最后的“极限容忍度”抗衡。

但Jack是个狠人。

即便疼到满脸扭曲，他还是咬紧牙关完成了最后两天的步数目标——终于，在痛苦与汗水的交织中，他熬到了第七天！

当计步器上的数字终于跳到250,000步时，站在镜头前的他，几乎已经眼含泪光：

“虽然脚踝肿得像包子，但说实话，我觉得很值！这种成就感前所未有！”

看着他那双肿胀的脚，观众隔着屏幕都忍不住倒吸一口凉气：值个毛线啊！命都快没了啦！

但这场挑战的“后遗症”立刻找上门来——

两天后，他的大脚趾甲彻底变黑，脚底起泡的地方几乎烂了，脚踝的肿胀也让他足足休养了好几天……

不过，Jack的“惨烈”也并非毫无意义。

他在挑战结束后发现，自己身上竟然真的发生了惊人的变化。首先，他的腹部和手臂瘦了一大圈，腰围也明显减小；

虽然体重只轻了2磅（约0.9公斤），但从侧面看，小肚腩几乎不见了，线条更紧致。

更令人意外的是，他的大腿居然“反其道而行”，粗了0.5厘米，仿佛一周就练出了肌肉腿。

他自己都惊叹：“光靠走路居然能让我变瘦变结实，真是没想到！”

不过，别看Jack挑战成功了，他用亲身经历劝大家：“千！万！别！学！我！这个挑战，我不推荐任何人去尝试！”

他说，25万步听起来可能很励志，但实际操作下来，身体真的吃不消。

脚底的水泡、黑掉的脚趾甲、肿得像馒头的脚踝，无一不在告诉他：“这挑战简直是变态！”

虽然他不推荐这种“疯狂版暴走”，但Jack建议，大家可以合理增加每天的步数，比如从8000步逐步增加到2万步，就能很好地强身健体，完全不需要把自己逼到这种“废脚”的地步。

讲到这里，你可能会好奇，为什么“一万步”这个数字这么火？

其实，这个目标压根儿不是啥科学研究的结果，而是60多年前，日本某家公司为了卖计步器硬生生编出来的营销噱头！

当时1万这个数字朗朗上口，还显得“特别科学”，结果一炮而红，直接成了健身界的黄金标准。

但如今的研究早就指出：每天哪怕只走4000步，对身体健康也大有裨益。

英国的国家医疗服务体系（NHS）甚至更佛系，只建议成年人每天快走10分钟，作为每周150分钟运动的其中一部分。

所以，与其一味追求什么“1万步神话”，不如根据自己的身体状况，量力而行。

运动是好事，但绝对不能逞强，更不推荐没有任何健身基础的人直接像Jack这样用自己的脚当试验品哟！毕竟，健康是一辈子的事儿，过犹不及。

Jack小帅哥的故事虽然精彩，但也提醒我们，适量运动才是“走向长寿”的真正秘诀啊…

最后问问大家：对此您怎么看？欢迎和我们讨论！

Ref：

https://www.dailymail.co.uk/health/article-14282263/250000-steps-week-body-results-shock.html

https://www.dailymail.co.uk/wellness-uk/article-13193205/need-walk-10-000-steps-day-no-magic-number.html

https://nypost.com/2025/01/14/health/man-28-walked-17-miles-a-day-for-a-week-what-it-did-to-his-body/