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男生的乳头到底有什么用?

型男驾到  · 公众号  ·  · 2020-03-12 22:26

正文

本文来源于公众号:较高端人类

ID:xinji656




最后,我们一起跟着健身网红 @侯鑫哲Andy ,来get八个经典的胸部轰炸动作,比较针对于胸肌内侧,每个动作每组8~12次,做四组。 男女通用,大家下次不妨跟着试一下!


哑铃挤压上斜卧推
激活胸上部内侧肌纤维


窄握板凳俯卧撑
女性和基础较薄弱
可以用跪姿降低难度


哑铃上斜卧推
注意肘关节和身体夹角在45度左右
增大整体纬度的必练动作


绳索夹胸
给予胸肌持续的刺激


史密斯平板卧推
注意杠铃下方位置在下胸部
肘关节和身体夹角45度左右


绳索推胸
给予胸部内侧深层刺激


哑铃上斜夹胸
注意下放阶段的离心控制
是此动作的精华所在


固定器械单边推胸
变式收尾动作
让胸大肌彻底力竭


还等什么
想拥有傲人胸肌
就赶紧跟着虐起来吧
Fight ing







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