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男士徒手进阶，打造女人舔屏的诱惑胸肌！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-05-01 17:26

正文

做到第三步，你抖没抖？

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


有人说，健身房的抗阻训练

是发展胸肌维度的最佳方法

而且容易上手，重量可供调节

但是徒手也有自己的优势

比如说，在每个动作中

你都需要调动更多的肌肉稳定身体

也能帮助你提高身体协调性

通过改变角度的手位

来实现对胸肌的全面刺激！



以下推荐的9个动作

由易到难，建议每次做4组

每组单侧重复12~15次

组件休息一分钟

当然

大家可以根据自身的状况来进行调整


NO.1


NO.2


NO.3


NO.4


NO.5


NO.6


NO.7


NO.8


NO.9


注意事项：

在上述动作过程中

身体不要产生过度的晃动

每一次行动都要有控制

腰腹收紧，注意力集中

肩部不要放松，胸肌持续发力

手腕保持中立位，重量不要压在关节上

注意感受胸肌与核心的发力

不要只顾潦草完成动作

放慢速度，你才会获得到极致的泵感


光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）



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