男士徒手进阶，打造女人舔屏的诱惑胸肌！

有人说，健身房的抗阻训练

是发展胸肌维度的最佳方法

而且容易上手，重量可供调节

但是徒手也有自己的优势

比如说，在每个动作中

你都需要调动更多的肌肉稳定身体

也能帮助你提高身体协调性

通过改变角度的手位

来实现对胸肌的全面刺激！

以下推荐的9个动作

由易到难，建议每次做4组

每组单侧重复12~15次

组件休息一分钟

当然

大家可以根据自身的状况来进行调整

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

注意事项：

在上述动作过程中

身体不要产生过度的晃动

每一次行动都要有控制

腰腹收紧，注意力集中

肩部不要放松，胸肌持续发力

手腕保持中立位，重量不要压在关节上

注意感受胸肌与核心的发力

不要只顾潦草完成动作

放慢速度，你才会获得到极致的泵感