运动表现提升新策略：后激活性能增强的实战应用指南

在这篇综述中，我们将介绍并批判性地讨论不同的调节练习如何在训练、测试和比赛中通过后激活性能增强（PAPE）和其他延迟增强响应来增强不同运动的表现。这里描述的增强方法包括热身、测试和监测、重新热身和启动策略以及复合训练。后激活性能增强响应最好根据新的分类法来描述，这允许在每种具体的运动环境中识别最佳策略。这需要识别后激活性能增强因素，即调节活动、验证测试、运动员群体；以及潜在的调节因素（例如练习类型和负荷、时机；恢复间隔、目标 动作练习 、性能参数； 训练背景、年龄和性别）。 这些方法的固有局限性，包括文献中的空白需要进一步研究，可以通过实践中的应用个性化方法来克服。

一、引言

后激活增强（Post-Activation Potentiation, PAP）的定义：

在文献中提到的后激活增强（Post-Activation Potentiation, PAP）的定义，是由 Tillin 和 Bishop 提出的，定义为：“肌肉性能特征由于它们的收缩历史而得到急性增强的现象”。这个定义在任何情况下都很实用，但需要注意的是，PAP 通常与肌肉抽搐（twitch）验证测试相关联。然而，并非所有研究都使用抽搐验证测试，许多研究使用肌肉力量测试（例如垂直跳跃）来促进一些关于增强响应的误解。

因此，Cuenca-Fernández 等人引入了术语 “后激活性能增强”（Post-Activation Performance Enhancement, PAPE） ，以明确区分 PAP 和 PAPE。PAP 和 PAPE 都是由自愿性的调节活动（Conditioning Activity, CA）引起的，但 PAPE 仅指在自愿练习中的性能提升，而 PAP 则涉及抽搐验证测试期间的力量增加。在文献中， 由于研究对象是运动员在运动环境中，所以 PAPE 是正确的术语 。

后激活性能增强（Post-Activation Performance Enhancement, PAPE）的特点：

1. 自愿性练习中的性能提升 ：PAPE 专注于通过特定的调节活动（Conditioning Activity, CA），在自愿性练习中实现性能的急性增强。

2. 与肌肉收缩历史相关 ：PAPE 现象与肌肉的收缩历史有关，即肌肉的性能特征因之前的收缩活动而得到提升。

3. 多种运动测试中的适用性 ：PAPE 不仅限于特定类型的运动测试，它可以应用于多种不同的运动测试中，如跳跃、短跑和投掷等。

4. 调节活动的多样性 ： PAPE 可以通过多种形式的调节活动来实现，包括但不限于重量训练、爆发力练习、等长收缩等。

5. 存在恢复间隔 ： 为了达到最佳的 PAPE 效果，通常需要在调节活动和性能测试之间设置一定的恢复间隔。

6. 个体差异性 ：PAPE 效果在不同个体之间可能存在显著差异，这要求在实际应用中采取个性化的方法。

7. 潜在的生理机制 ：PAPE 的生理机制尚未完全明确，但普遍认为与肌球蛋白轻链磷酸化有关，这种机制增加了肌肉对钙离子的敏感性，从而促进力量的短暂增加。

8. 训练和比赛中的应用 ：PAPE 策略不仅在训练中用于提高运动员的性能，也可以在比赛前使用，以增强运动员的竞技状态 。

9. 需要进一步研究 ：尽管已有研究提供了 PAPE 的一些见解，但仍需要更多的研究来阐明其潜在机制，以及如何最有效地在不同运动和个体中应用 PAPE。

这些特点概述了 PAPE 的核心概念、应用范围以及在实际运动训练和比赛中的潜在价值。

图 1 ：展示了后激活增强（PAP）和后激活性能增强（PAPE）之间的概念差异。PAP 通常与肌肉收缩历史的测量有关，而 PAPE 则特别关注在自愿性练习中的性能提升。

图 2 ：描述了 PAPE 因素及其调节因素。这张图可能展示了如何通过不同的调节因素（如练习类型、负荷、恢复间隔、目标练习和性能参数等）来个性化地实施 PAPE 协议。

二、 "PAPE factors and their moderators"（后激活性能增强因素及其调节因素）

1. 调节活动（Conditioning Activity, CA） ：

• 调节活动是用于引发PAPE的初始高强度练习。

• 包括各种形式的练习，如重量训练、爆发力练习、等长或等张练习。

• 验证测试是用来评估PAPE效果的练习，如跳跃、短跑或力量测试。