身材想好看，记住这三点！

最近看到很多肌友，特别 长的时间 呆在健身房锻炼， 但是效果却并不像想象中那么好。 肌肉并不是你练的越多，时间越久增长的就越多。要想有好的训练效果，你必须要掌握最基础的科学运动知识，才能取得事半功倍的效果。

以下几点看你做到了吗？只要你掌握了以下三大点就会有一个突破！

1.肌肉要轮流交替训练

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同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每两次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展和训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于。

2.肌肉体积和力量的增长

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比如在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，若能克服的相对适应的阻力可在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服相对多的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者如果对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。

3.先练大肌肉群

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这是重要的训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些大肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现受伤事故。