经常有人会抱怨：我每天都有跑步啊，为什么还是不瘦？
说这话的朋友可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。
丁当真的不胖，你看我瘦得眼镜都掉下来了，赶紧扶一下……顺便猜测：嗯，你跑步犯的错误，可能有 8 个这么多。
● ● ●
错误一
跑步不穿跑步鞋
打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。
像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还可能引发跑步损伤。
▼ 看！一个错误示范
网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂？没关系，可以到专业的跑步用品店寻求帮助。
大小也很重要（我是说跑步鞋，别多想）。
跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。
这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。
● ● ●
错误二
一成不变匀速跑
你是不是一直只在马路平地上跑？是不是每天都跑一样的距离、一样的速度？
运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。
如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。
比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑或者长距离跑等。
● ● ●
错误三
跑前不热身，跑后不拉伸
很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。
如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。
常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
作充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。
● ● ●
错误四
空腹跑才瘦得多
一般来说，如果跑步时间在 1 小时之内，空腹跑是可以的，很多人空腹跑长跑也没有身体不适。
但是！有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友，空腹跑步容易发生「运动型低血糖」，会头晕昏倒。
如果能在跑步前 60～90 分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。
比如，牛奶麦片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一个面包片都不错。
● ● ●
错误五
不会喝水
还有人不会喝水吗？当然有。
不少人没有意识到，跑步者特别是时长超过 30 分钟的，要主动预防脱水。
跑步前、跑步中、跑步结束后都需要及时喝水，而绝不是渴得不行了才喝。
可以随身携带小水壶，或者提前计划好有供水点的跑步路线。不然，你会觉得跑步很难坚持。
● ● ●
错误六
乱吃「欺骗餐」
有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了，会开始吃一些平时不敢吃的高热量食品。
有的说法是，一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖，美其名为「欺骗日」，吃的是「欺骗餐」。
这是很容易使运动丧失效果，甚至增加体重的。
再说了，是哪里来的自信，对自己的自制力这么乐观呢？吃了一顿不会再想吃第二、第三顿吗？
正确的做法是，保持规律运动和饮食，并养成记录的习惯。
● ● ●
错误七
痛？忍忍就过去了
很多人喜欢超越自我、挑战极限，忍着身体的疼痛还拼命要完成目标。难道你觉得，这样能感动中国吗？
疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。
不要担心少跑几步或休息几天，会毁掉整个训练计划。而如果忽视疼痛、继续跑步，容易引发更严重的损伤，再后悔就来不及了……
及时作适当的休息，效果可要比疼痛加重后好得多。
● ● ●
错误八
跑步心态有问题
有的人，总想着要超越，既想超越自己，又想超越别人。
事实上，进入一定「瓶颈期」之后再想提高成绩，就会变难。跑步嘛，最重要是开心，不要给自己太大压力。
你不需要每天早晨 6 点钟准时出门跑步，也不需要硬着头皮参加马拉松证明自己。
另一些朋友，总对自己没信心。
可能跑了没多远就气喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料。或者是总爱跟牛人比，搞得自己崩溃又沮丧。
每个人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也总有人比你跑得更快。只要能够坚持进行规律的跑步锻炼，就能成为一个合格的跑者。
我们更应该重点关注「我自己」有多大进步。
1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot 曾这样说道：
比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑，关注自己前进的道路。你并不会失败，因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我们自己。越前进，越胜利。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 网络
转载请联系 [email protected]
