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运动喝水有讲究！喝错只会更伤身体

央视文艺 · 公众号 · 社会 · 2017-09-20 12:11

正文

若出汗过多又不喝水，轻则头晕无力，重则休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，运动起来将更加安全、轻松。

喝水，要在运动前

在高温下做剧烈运动前的一小时，就要开始喝水。 水量约400~600毫升，分次喝。 一次喝太多，容易引起胃胀。

运动时身体缺水，首先影响运动状态。 出汗让水分流失，会带走矿物质，如钾、钠、钙等，导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛，意味着你会觉得疲劳、乏力，根本不会想动。

其次影响身体健康。 喝水对50岁以上的运动者尤为重要。运动试验检测得知，坚持运动一个小时左右，由于水分的丢失，我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍，心脑血管意外发生的风险会明显增加。

在运动过程中，也要进水。 少量多次，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。

跑完喝水，体能恢复更快

运动完后，为了保持体液平衡，你还得喝足够的水。

运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，躺在那里休息还不如多喝水。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应，甚至废物的运送，都靠水在体内循环来完成。

如果体内水量能尽快恢复正常（或接近正常），那乳酸带走的速度会比较快，肌肉酸痛机会下降，体能恢复也会加快。

而若等休息完再补水，意味着身体恢复时间会推迟。

有一个精确的方法帮你测量最佳补水量：

可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差，就是身体消耗的水分。运动3小时内，补充的水的总量，应能让你恢复到跑前体重，才最利于带走运动时身体产生的废物。

需要提醒大家的是，游泳在水中进行，自己感觉不到流汗，但身体也在流失水分，也要用上述原则补充水分。

来源丨微信公众号“一分钟健康养生”、“新华社”

编辑丨刘冰玉

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