要想健身效果好，一定要增重吗？这3种方法用起来！

一定要增重吗？

试试这3种方法！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

想要促进健身效果

就得往上增重吗？

那岂不是很多健身计划都有错？

以下让MAX来告诉你3种

不用增加负重

也能促进健身效果的方法

健身房里总能够见到那些

每天总是做着同等负重

同等运动的人

他们的身体一直都不会变化吗？

这种人总是受到嘲笑

而实际上

你可能只是 厌倦了高负重

你的关节受不了

或者说你的姿势

没有办法保持标准

MAX并不是要告诉你

必须选择高负重

当然也不是要否认

循序渐进地增加负重

会促进锻炼效果

除了增加自己的负重

你还可以选择下面的3种锻炼方式

让你轻松一点也能促进健身

No. 1 增加每组个数

一般来说一种运动做3组

每组10个，如果你可以

轻而易举地做完

那毫无疑问你应该继续做

在不增加负重地状况下

想要增大运动的强度

你就应该增多每组的个数

这是一个循序渐进的过程

当然，增长肌肉的黄金个数

范围是每组6-12个

但是并不意味着能够做

13，14或者15个

就没有增长肌肉的最佳效果了

MAX建议

在每组多个数的情况下

你可以加快动作的频率

或者让两种运动连续起来

上肢力量锻炼多用5%的重量

下肢多用10%的重量

逐步增加每组个数

这样可以确保你

获得理想的健身效果

No. 2 增加组数来增加强度

另外一个循序渐进的方式

就是增加你锻炼的组数

在网络上你可以找

倡导这一理念的锻炼方式 到很多

比如Vince Gironda经典

（8组，每组8个）

German volume锻炼

（10组，每组10个）

或者Hany Rambod的FST-7

（7组，每组10-12个）

记住，运动强度对于

促进睾丸素以及生长素的

分泌非常重要

对于促进健身的效果不容小视

No. 3 减少休息间隙

如果你的休息间隙时间一般是90s

那就减少到70或者60秒

让你的身体逐渐适应这种

不完全恢复的状态

身体对于这种模式的适应

能够促进你健身的效果

但是MAX并不建议

你一直采用这种模式

当你发现自己抵达瓶颈的时候

换一种方式

无论是怎样做

健身房都不应该是

一个让你舒适的地方

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络 转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 2208807496 删除）

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