要想健身效果好，一定要增重吗？这3种方法用起来！

想要促进健身效果

就得往上增重吗？

那岂不是很多健身计划都有错？

以下让MAX来告诉你3种

不用增加负重

也能促进健身效果的方法

健身房里总能够见到那些

每天总是做着同等负重

同等运动的人

他们的身体一直都不会变化吗？

这种人总是受到嘲笑

而实际上

你可能只是厌倦了高负重

你的关节受不了

或者说你的姿势

没有办法保持标准

MAX并不是要告诉你

必须选择高负重

当然也不是要否认

循序渐进地增加负重

会促进锻炼效果

除了增加自己的负重

你还可以选择下面的3种锻炼方式

让你轻松一点也能促进健身

No. 1 增加每组个数

一般来说一种运动做3组

每组10个，如果你可以

轻而易举地做完

那毫无疑问你应该继续做

在不增加负重地状况下

想要增大运动的强度

你就应该增多每组的个数

这是一个循序渐进的过程

当然，增长肌肉的黄金个数

范围是每组6-12个

但是并不意味着能够做

13，14或者15个

就没有增长肌肉的最佳效果了

MAX建议

在每组多个数的情况下

你可以加快动作的频率

或者让两种运动连续起来

上肢力量锻炼多用5%的重量

下肢多用10%的重量

逐步增加每组个数

这样可以确保你

获得理想的健身效果

No. 2 增加组数来增加强度

另外一个循序渐进的方式

就是增加你锻炼的组数

在网络上你可以找

倡导这一理念的锻炼方式到很多

比如Vince Gironda经典

（8组，每组8个）

German volume锻炼

（10组，每组10个）

或者Hany Rambod的FST-7

（7组，每组10-12个）

记住，运动强度对于

促进睾丸素以及生长素的

分泌非常重要

对于促进健身的效果不容小视

No. 3 减少休息间隙

如果你的休息间隙时间一般是90s

那就减少到70或者60秒

让你的身体逐渐适应这种

不完全恢复的状态

身体对于这种模式的适应

能够促进你健身的效果

但是MAX并不建议

你一直采用这种模式

当你发现自己抵达瓶颈的时候

换一种方式

无论是怎样做

健身房都不应该是

一个让你舒适的地方