「最佳午睡时间」出炉！午睡超过这个时间，罹患痴呆风险增加40%！你还在踩坑？

午餐两碗米饭下肚，瞬间打了哈欠，碳水“上头”后真的很想睡个午觉啊！

常言道，“中午不睡，下午崩溃”。对于绝大多数的传统中国人来说，午觉可谓是每日“必需品”——既能缓解一上午忙碌后身体的疲惫感，又可以保持下午和晚上的精力充沛。

调查显示，我国有 67.38% 和 30.49% 的人经常或偶尔进行午休，可见午睡早已成为“中华文化”的一部分。

然而，“如何睡午觉”还真有不少讲究——何时睡？睡多久？要是午觉睡得不对，真会对健康产生负面影响！

Tip 1: 午睡的频率不宜太高

—日间频繁午睡，高血压和中风风险增大！

基于饮食结构以及国家文化的缘故，大部分中国人都有睡午觉的习惯——在有条件的情况下，很多人在中午干饭后还是会选择小憩一会儿。然而，过于频繁的午睡，或增加心脑血管的压力！

中南大学湘雅医院团队开展的一项结合孟德尔随机化法、涵盖近36万人、随访约11年的前瞻性队列研究显示： 日间频繁午睡，可能是高血压、缺血性中风的危险因素——与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高 12% ，中风风险升高 24% 。

https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120

研究者从英国生物数据库 （UK Biobank） 中招募了超50万名参与者，并根据参与者自我报告的午睡频率，经过标准化后分为三组：从不/很少 （Never/Rarely） 、有时 （Sometimes） 、经常 （Usually） 。

最终，研究队列纳入358,451名参与者。其中，有59.56%的从不/很少午睡，36.06%的有时午睡，4.38%的经常午睡。

研究过程

平均11.16年的随访结果显示， 与从不/很少午睡的人相比， “有时” 午睡会导致高血压、中风、缺血性中风的风险分别升高7%、12%、9%，而 “经常” 午睡则会使得三种疾病的风险分别升高12%、24%、20%。

换言之，每周午睡的频率越高，罹患高血压和中风的风险也随之升高！

接着，研究者采用孟德尔随机化法对数据进行了深入分析，发现不同午睡频率层级之间的疾病风险差异—— 午睡频率每增加一个等级，高血压风险会增加 40% ，但与缺血性中风之间没有显著关联。

孟德尔随机化法分析

本研究团队的负责人 王锷 教授强调，先前的研究提示，白天补觉是无法弥补前一晚熬夜带来的健康危害，因此保护心血管最好的办法是保证夜间充足的睡眠！前一晚高质量的睡眠，能使次日一整天精神抖擞，自然也不用午睡了。

综上， 与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%；同时，午睡频率每增加一个等级，高血压风险会增加40%。 因此，午睡频率不宜过高，否则会增加心脑血管的压力！

Tip 2: 午睡的时间不宜过长

—午睡与阿尔茨海默症之间存在“恶性循环”

除了频率之外，午睡时长在对健康的影响中，也起到了十分关键的作用。