雪绒花心理健康 | 向焦虑say no，让自己回血！

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向焦虑say no，

让自己回血！

随着社会的发展和竞争的加剧，以及大学生活本来就充满了各种挑战，焦虑时常成为我们面临的困扰。

时间都去哪儿了？钱怎么就没了？应该摆烂还是要卷起来？独行还是合群？怎样才能毕业呢？

如果你也为这些问题而感到迷茫和担忧，那就接着往下看吧，下面的建议或许可以帮助你缓解焦虑，让自己回血~

做好规划

首先，不是立即行动，而是做好规划。对于让我们感到焦虑的问题，我们应该尽可能设计出具体的应对计划。在思考对策时，我们可以寻求他人的帮助，他们的建议和支持往往会让我们找到解决问题的办法。

同时，我们还可以使用“重要性-紧急性”矩阵对焦虑问题进行优先度排序。这样做可以帮助我们明确哪些问题需要优先处理，特别要关注的是“紧急性低、重要性高”的问题。因为这一类问题特别容易让我们焦虑不安，是必须尽快着手解决的。事实上，一旦弄清楚这部分问题要怎么做，就会发现焦虑情绪得到了有效的控制。

立刻投入

心理学上有个著名的“五分钟法则”，也叫“五分钟起步法”。它是指当你在脑海里计划好事情后，想要拖延或已经拖延了很久，那么先斩断乱七八糟的借口，拿走各种各样的诱惑源，什么都先不要想，立刻投入地去做五分钟。然后你会发现，一旦开始了，往往就会继续做下去。

五分钟法则解决的就是万事开头难的问题。我们在做事情之前，总是希望找到充分的动力来说服自己做，但实际上经常失败。因为“想”无法解决问题，真正让我们累的，是想的时间比真正做的时间要多，很多障碍是我们自己设置的。而真正解决问题和影响行动的，其实就是行动本身。

拥抱自然

一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究认为，即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能带来更好的状态，这被称为“公园20分钟”理论。逛公园为什么会有如此神奇的效果呢？

一方面，室外游览能增加光照的摄入，这对于缓解焦虑情绪有明显疗效。另一方面，当我们与大自然亲密接触时，可以感受到空气、花草香带来的舒适感，能暂时将生活中的压力放置到一边，这起到了类似正念治疗的作用。此外，“公园 20 分钟”效应可能与内啡肽有关。内啡肽是一种和快乐相关的活性物质，能够起到缓解疼痛、舒缓紧张的作用，而户外活动可以激发内啡肽的产生。