孕期这么吃，肉全长宝宝身上

怀孕后，孕妈妈们为了能让宝宝获取充足的养分，总是会多吃一些。但这个“多吃”实在太难把握了。

使劲吃了吧，自己容易超重，顺产难度增加，产后还不好恢复。吃少了吧，又怕宝宝营养不够，发育不良。

到底怎么吃，才能让“肉”都长到宝宝身上呢？请听潘潘慢慢道来。

一般来说，孕期吃成大胖子的情况比较常见。心想着自己是带着球的小公举，一人得吃两人份。然鹅，这么吃下去可是很危险的。

从热量摄入角度来说，相比孕前（1800千卡）， 孕中期每天增加约300千卡，孕晚期每天增加450-500千卡 就够了。

什么？热量算不来怎么办？别急，更简单的办法就是给自己备上一个体重秤。每周称一次，看看体重增长是否正常。

整个孕早期增重约1-2kg，到了孕中晚期，每周增加约450g。

这只是个参考，不必严格对照。但如果超标异常，比如孕中期每周增重大于1.5kg，孕晚期每周增重大于1kg，就要反省自己是不是吃得太多啦。

要是增重与饮食过量无关，更要赶紧找医生。

孕期不同阶段的饮食建议

整个孕期的饮食并非是一成不变的，需要根据宝宝的生长速度，妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。

孕早期（0-3个月）怎么吃？

除非体重过轻，这个阶段孕妈妈 所需营养与孕前没有太大差别 。 毕竟宝宝才一丁点大，妈妈们还不用急着大补呢。

不过，从备孕前3个月起就要开始 补充叶酸。 多吃富含叶酸的食物，如 动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。

由于天然食物中的叶酸易被分解，利用率较低，光靠食补难以满足需求， 因此还需额外服用叶酸补充剂。

除了叶酸， 碘 也是整个孕期需要加大补充的元素。相比孕前，碘每日的摄入量要增加近一倍呢。