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减脂又塑形？一根跳绳就能搞定！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2016-12-29 17:30

正文

减脂塑形有良方

跳神帮你圆梦想！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

你知道吗？

一根小小的跳神

就能帮你完成减脂

又塑形的梦想哦！

今天MAX就来教你

如何进行跳绳的高强度训练

在开始之前，先做5分钟的动态拉伸

把关节活动开，把肌肉活动开

提高肌肉的温度和幸福度

然后开始第1步

Step 1

一分钟热身

不管任何跳绳方式

你熟悉的最好

只跳一分钟

Step 2

深蹲，这会有效拉伸

你的臀部和大腿肌肉

对于女生来说这种

大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的

Step 3

30秒快速跳

姿势随意

让你的心跳加速

全身血液沸腾起来

Step 4

箭步蹲

左右腿交替

每边10-15次

Step 5

30秒快速跳

姿势随意

让你的心跳再次加速

Step 6

健步侧身

让你久不运动的

腰腹部肌肉得到锻炼

共30个

Step 7

请到「今天看啥」查看全文

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