减脂又塑形？一根跳绳就能搞定！

你知道吗？

一根小小的跳神

就能帮你完成减脂

又塑形的梦想哦！

今天MAX就来教你

如何进行跳绳的高强度训练

在开始之前，先做5分钟的动态拉伸

把关节活动开，把肌肉活动开

提高肌肉的温度和幸福度

然后开始第1步

Step 1

一分钟热身

不管任何跳绳方式

你熟悉的最好

只跳一分钟

Step 2

深蹲，这会有效拉伸

你的臀部和大腿肌肉

对于女生来说这种

大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的

Step 3

30秒快速跳

姿势随意

让你的心跳加速

全身血液沸腾起来

Step 4

箭步蹲

左右腿交替

每边10-15次

Step 5

30秒快速跳

姿势随意

让你的心跳再次加速

Step 6

健步侧身

让你久不运动的

腰腹部肌肉得到锻炼

共30个

Step 7

再次做30秒快速跳

要快，要快，快起来

Step 8

单腿后屈

每边15次

Step 9

再次做30秒快速跳

累得上气不接下气哟

Step 10

大蹲及侧身

总计30个

（每侧15个）

最后做完这组动作

完美结束！