手脚冰凉，其实是身体在保护你（内附改善方法）

平心而论，今天冬天好像不算很冷。

——但这话可千万不要让手脚容易冰凉的人听到。别说现在快大寒了，早在差不多刚刚入冬的时候，TA 们就已经开始接受来自寒冷的考验了。

身上可能还好，主要是这手脚，怎么也暖不起来。

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无意间被身边的人碰到了手，一定会收获一句：「天呐！你的手怎么这么冰！」

没事就想来杯热咖啡、热奶茶，有时候不全是为了喝，暖暖手也很重要。

如果说，白天还有身边的人关心，那么晚上的苦，就只有天知、地知、被子知、小腿知了。

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每一个晚上睡觉脚暖不过来的人，都试过一百种暖脚的方法。首先遭殃的就是小腿，无论是自己的还是对象的。

有时候甚至小猫都要遭殃

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多少个夜晚，半夜醒来的时候，依然觉得脚是冰的……（有时候到了快要起床上班上学的点，这不争气的脚反而莫名其妙暖了，谁懂？）

经历多了这种绝望，便会忍不住在心里默默想：我会不会有什么病啊？？

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好消息——对于大部分人来说，在天冷的时候手脚冰凉，其实是一种正常的现象，是身体在保护你。

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不骗人，如果身体没有「手脚冰凉」这个机制，人类可能早就……冻死了。

我们的身体里面，针对不同的温度环境，有不同的温度感受器在工作。其中，冷觉感受器的数量比热觉感受器多出 10 倍，而且它们分布的部位也离皮肤表面更近。^[1]

也就是说，比起热，人类天生对冷更敏感。

感受到寒冷之后，人体为了减少热量流失、保证大脑和内脏等重要器官的温度，首先要做的事就是收缩皮肤血管、减少皮肤和四肢的血流。^[2]

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这种人体的自我保护功能，是为了在寒冷的环境中让内脏保持温暖，避免重要脏器受到严寒侵袭而损伤机体。

在这种权衡之下，血液都流向了重要器官，流向手脚的血量减少，手脚就这么冰凉了。

毕竟，像大脑、心脏这样的重要器官如果冷到了，后果可是致命的；而手脚如果冷到了，那也就是……冷到了。

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再加上手脚本身小汗腺比较丰富，散热快，脂肪含量低，在「保暖」这件事上全是不利条件。而且，手脚又处于循环末端（尤其是脚，离心脏最远），血液最不容易传到。

打个讨人嫌的比方——如果说人的每个器官/部位都是一个部门，手脚这两个部门呢，一来不如心脏、肺部那么重要；二来离这些重要部门的距离也比较远，那么被边缘化也是情理之中了（x

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温度不敏感的人倒还好；而对冷比较敏感的人，冬天手脚冰冷，实在是太正常了。

大多数情况下，每次当你感受到手脚冰凉，是身体启动了寒冷预警保命系统。但也有少数严重情况，可能跟疾病或者异常情况有关。

比如，甲状腺功能衰减会影响新陈代谢，导致手脚冰凉；体内缺铁时，会影响血液携氧能力，导致手脚冰凉；压力过大时，体内激素和神经功能容易紊乱，导致手脚冰凉。

另外，临床上有个症状叫做雷诺现象，除了手脚冰凉之外，还会伴随皮肤颜色的改变（先变白，随后可能变紫，而后又会转为潮红）。它常常也是一些疾病的表现，如系统性红斑狼疮、硬皮病、冷球蛋白血症等。

其他可能会引发手脚冰凉的状况：

缺维生素 B12；

糖尿病；

循环系统疾病（外周动脉粥样硬化等）；

某些神经损伤。

这些特殊情况属于保命系统过度响应，并不算常见，大多数人都不用自己～吓～自己。

不过，就算是正常机制，人与人之间也确实存在一些差异……

手脚冰凉的现象，在女性身上更加常见。

男女之间对温度的感知差异，已经是个老生常谈的话题了。

体现在夏天，是对空调温度感知的大大不同；

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体现在冬天，常常是对洗澡水温的不同判断……

（不代表所有女生和男生）

（男生很怕冷或女生不怕冷也很正常）

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多项研究表明，男性和女性对温度的感知，本来就是有差别的。^[3][4] 而表现在手脚上，又格外明显。

关于这个事情，曾发表在《柳叶刀》上的一篇叫《寒冷的手，温暖的心》（Cold hands, warm heart）的古早文章早就给过结论：女生的核心体温要比男生高 0.2 ℃，但手温却比男生低 1.5 ℃。^[2]

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为什么女生的手脚更容易冰凉呢？

研究发现，比起男性，女性四肢末端（也就是手部和脚部）的血流量较低，导致这些部位更容易感到冷。^[5]

而且，也有研究发现女性的皮肤温度感受器密度可能更高，这使得她们对温度变化更为敏感 ，女性的手脚在寒冷情况下也就更容易冰凉。^[6]

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除了女性之外，老年人肌肉含量少，又容易受到慢性疾病和药物副反应困扰，小孩子（尤其是婴儿）体表面积与体重的比值大，识别、避免或逃离寒冷环境方面的能力较低，都是更容易手脚冰凉的人群。

虽说是正常现象不用焦虑，但有些时候也不太好受。

好在，容易手脚冰凉的人如果想要改善，还是有一些办法的。

如果手脚冰凉的情况比较严重，或者伴随着其他的可疑症状，那么可以考虑上文提到的那些疾病或者营养元素缺乏的情况，到医院就诊进行进一步检查和治疗。

但是鉴于对大部分人来说手脚冰凉是一种正常现象，我们能做的，是改善和缓解。

首先，肯定是想办法让自己舒服一些。睡觉穿袜子、睡前泡脚、多穿衣服，能做的都做起来，别逞强！

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至于其他方法嘛，肯定有人要说了——手脚冰凉是因为身体太柔弱了，多吃点就好了。

Nonono，刚才已经讲过，手脚冰不冰凉，跟对外界温度的变化过于敏感不敏感有关。而身体的胖瘦程度，和手脚会不会冰凉其实没什么直接关系。

也就是说，把自己吃胖其实用处有限。

不过，天冷的时候还是应该吃点热乎的，毕竟热的食物能够有效提升体温（但吃太多会有胖这个作用……

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要说真正推荐的方法嘛，那还得是运动。

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你可能发现了，身边经常运动的人，一般都看起来不那么怕冷。

这是有科学依据的：一方面，运动时肌肉活动产生热量，身体核心温度上升，有助于维持体温；另一方面，研究表明，肌肉多的人，会比肌肉少的人，更不怕冷。^[7]

肌肉多的人，往往稍微活动一下就热起来了。

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运动积攒的肌肉，能帮人变成更「不怕冷」的人。整个身体都更加热力十足，摆脱手脚冰凉也就不是梦了！

而且，运动可以改善血液循环，帮助血液流向四肢，对口帮扶困难户，为手脚带来温暖 ❤️

身边经常有人说：增加运动之后，手脚冰凉的情况都好了不少。

下周一定😁

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如果现在不方便运动，我们也准备了两个针对手脚的局部运动——

给脚准备的：踮脚

激活小腿上的比目鱼肌，轻松产热，无痛燃脂

给手准备的：

动动小手，点点下面的「点赞👍🏻」、「推荐❤️」再分享给你关心的人吧～ 让 TA 们知道：不用太为手脚冰凉焦虑，以及可以为改善手脚冰凉做些什么。

运动暖手脚，分享暖人心 😁

（评论里聊聊你为了改善手脚冰凉做过什么吧！）