两把椅子就是一个健身房，9个动作在家练遍全身！

前两天，MAX写了一篇文章

《每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？》

简要论述了

徒手增肌的局限性

不过我们说

如果你能够多角度训练

也是有运动效果的

MAX 再介绍一些在家练的动作

只需两把椅子就能完成

NO.1

肱三头肌发力，每组10~12次

当你能轻松完成时

可在腹部加重物，2~4组即可

NO.2

每侧重复12~15次

注意，前腿膝盖不要超过脚尖

2~4组即可

NO.3

肱三头肌发力，每组10~15次

2~4组即可

NO.4

胸大肌、肱三头肌发力

每组10~15次

当你感到太轻松

可以在腰间绑以重物，2~4组即可

NO.5

难度较高，初学者

可以让小腿自然下垂

但身体要悬空，保持尽可能的久

NO.6

臀部落在椅面上

腹部发力完成动作

每组10~15次，2~4组即可

NO.7

弹跳训练，燃脂效果很好

左右为一次，重复10次，2~4组即可

NO.8

难度很大，初学者不用着急

慢慢练习就可以做到了

保持节奏，交替10秒，2~4组即可

NO.9

胸肌上沿发力完成动作

每组10~15次，2~4组即可