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搭过长途航班的旅客或许都体验过难以入眠的痛苦，在有限的空间内，无论怎么调整姿势似乎都无法舒适入睡。
其实，有几个简单的方式可以帮助我们在飞行途中有效地减轻搭乘班机的不适感。一起来学会以下九招，让乘坐飞机不再那么煎熬！
1. 飞行时段如何选择
一般情况下，旅客可以自行选择飞机的搭乘时段。
若飞行时间跨越睡眠时段，则以自己平常的入睡时间，往前推算2～3小时作为登机时间。
例如：平日习惯晚上10点入睡，就选择7点～8点作为登机时间的航班。
2. 班机避免热门时段
一般而言，周二、周三搭乘的旅客较少，选择这两天搭乘可以拥有相对舒适的环境。其它的日子，尤其是周末与衔接假日的周一与周五，都是热门的搭乘日。
3. 座位挑选
靠窗的座位是一个较佳的选择。座位若在走道旁，非常容易受到同排乘客的行动影响。靠窗位置除了可以让您一览机上美景，还可以让您安稳的休息。
另外，靠近洗手间的座位是大家最频繁走动的区域，尽可能避免选择厕所附近的座位，以免影响您的休息品质。
4. 安全带系法
飞行期间基本上都应系上安全带，若您不想在休息时间被打扰，记得将安全带系在最外边。
这样可以避免空服员进行检查工作时，误以为您未系安全带而将您叫醒。
5. 调整椅背
以不影响后边乘客为前提，您可以尽可能地将椅背往后调整，减轻您肩颈的压力。
6. 少使用电子产品
长途班机熄灯时间长，应避免使用电子用品，如手机、平板电脑等等。一是防止电子产品的蓝光对视力造成不良影响，一则是使用电子产品容易影响睡眠品质。
可以考虑戴上耳机聆听虫鸣、鸟叫的自然声音，或是找一本较沉闷的书来阅读，有助睡眠。
在飞机上阅读沈闷的书籍比较不会影响思绪，累了就可以阖上书本直接休息。
7. 携带睡眠相关用品
自行准备靠枕、眼罩以及耳塞，这三项用品会让您在休息时更加舒适。
颈枕可以让您更舒服地倚靠，减轻酸痛与避免落枕。
8. 穿着宽松舒适衣物
飞机上的穿着以休闲、宽松的服装为主，尽量避免身着紧身衣而增添您的不适。
9. 饮品与用餐
尽量避免饮用含有酒精与咖啡因成分的饮品。酒精虽有放松效果，但同时也会影响睡眠品质。饮品的选择以清淡为主，含有助眠效果的饮料也是好选择。
另外，记得不要用餐过量，因为搭乘飞机基本上都是坐着，过饱容易造成消化不良产生不适。
学会以上九招，虽然不能保证一定能睡得安稳，但是这些方法确实可以让您拥有更好的休息条件。
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