练习瑜伽，这些生理学原理你需要知道

一、个体差异原理

由于每个人的身体和思想都是不同的，因此每个人对瑜伽的体式练习的反应也不同。

练习间隔时间长短取决于每一位练习者的环境，是不是初学者、大脑与身体联系的能力、疲劳程度、应激水平、体内损伤与结痂组织的数量以及年龄等等。

这些因素也是每个练习者选择最适合自己的瑜伽类型时所要考虑的。

二、超负荷原理

根据该原理，为了调整改变并强壮身体，练习瑜伽者需要给自己身体超常的压力。

可以延长体式定时的时间增加体式练习的难度。如果想将练习维持在现有的水平，那就继续保持现状即可。

三、循序渐进原理

如果练习瑜伽者过快的增加难度或时间，会更容易出现损伤且不容易进步。不遵守循序渐进的原理，就很容易出现过度练习。

如果感到疲劳或虚脱，会出现持续肌肉疼痛、失眠或难以放松，可能是体式练习过度。

四、适应原理

根据该原理，机体会以高度特异的方式来适应体式练习时间的延长或难度的增加。机体在反复的体式练习中适应，会更加容易地完成各种体式。

一些初学者刚开始一个新的瑜伽项目——不论哪种类型——就会出现酸痛。但是练习一段时间后，就会感觉既然酸痛明显减轻。

五、用进废退

该原理解释了“用之或弃之”的概念。一旦停止体式练习，曾经活得的力量、灵活、平衡、放松及优雅体态全都会慢慢消失。

无论做什么运动，都要遵循身体的反应和接受能力。最后，休息和练习同样重要，健康的饮食和睡眠比练习更重要。练得多，不如练得对。

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