5种促睾食物，让你的训练、啪啪更来劲

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睾酮对健身人来说都不陌生，不管你是增肌也好减脂也好，睾酮都对你的训练效果有着重要作用，有时候你明明比别人更努力，但效果就是比别人差，那么就可能是你体内睾酮缺少了。

睾酮是什么？

睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。可以看出睾酮不仅对肌肉的生长有着影响，对人们的更方面健康也有着一定的影响。

怎么判断自己体内是否缺少睾酮了？

一个人睾酮激素分泌一般在20-30岁达到顶峰，随后会随着年纪增长而减少分泌，达到了一定年纪想要保持高的睾酮水平就需要食补和运动。中华医学会曾出过一份关于男性睾酮水平的自测表。一共10个问题，第1问题或第7问题或任何3个其它问题回答“是”，即可判定为体内睾酮水平缺乏。

5种促睾的食物

让你的训练、啪啪更来劲

1、动物内脏

动物的内脏含有丰富的胆固醇，而胆固醇是合成性激素必不可少的，所以适量的食用动作内脏是有助于提高体内精液的分泌的。切勿过多食用，胆固醇摄入多了，就会引起高胆固醇血症，就是现代人说的富贵病。

2、锌

锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。补充锌的推荐食物有：生蚝 、小麦胚粉、山核桃、扇贝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、猪肚、牛肝等。

3、精氨酸

精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促进精子生成，提高精子运动能量的作用。精氨酸可以从任何含有蛋白质的食物中摄取，如肉类、家禽、奶酪产品、鱼类等。而含有大量精氨酸的食物则包括有巧克力、花生及核桃。

4、钙离子

精子携带的DNA的最前端是一个由钙组成的顶体，正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时，破坏和穿透卵细胞的内层膜，受精的一瞬间就这样发生了。同时由钙组成的波状物环绕着卵细胞，这被称为钙振荡。钙振荡起到了激活卵子的作用，使卵子获得受精能力，一个生命的孕育从此开始了。因此，钙若不充足，直接影响人的性功能和精子的活力。

各种食物里都有钙离子，牛奶和奶制品里最多。比如200毫升牛奶（一杯左右）含钙离子300毫克左右。

5、维生素

维生素B6与氨基酸代谢关系甚密，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成。维生素E公认有抗衰老功效，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长。维生素来源大多在新鲜蔬果中。

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