想成为“中国飞鱼”吗？菲尔普斯手把手来教你怎么练！

时隔三年，奥运会23块金牌得主——迈克尔·菲尔普斯再次“东游”到中国，与粉丝在上海见面。菲鱼现身北外滩，带领20名健身爱好者，浦江美景作伴，进行了近一小时的高强度训练，想知道怎么成为“中国飞鱼”吗？快来跟着练起来吧！ 

Move Better：
打造关节活动度以及核心稳定度，以提升动作质量

Moving Plank：
拉伸腿后肌群以及核心稳定

髋屈肌以及胸椎伸展：

增加髋关节以及胸椎活动度

Move Faster：
提升肌肉收缩速度以加大力量输出

1.壶铃高脚杯深蹲：

强化下肢肌肉力量

2. 健身球平板支撑以及侧向摆腿：
加强互补稳定能力以及躯干控制能力

Move Stronger：
增肌肌力以提升运动表现
A.
反握引体向上：

强化背阔肌，肱二头肌与前臂抓握力量

单腿臀桥上抬：

强化臀大肌以及膕绳肌的肌力，以及提升髋关节活动度
B.
TRX推胸：

挑战胸大肌肌力以及核心稳定能力
平板支撑拍肩：

针对腹内外斜肌对抗旋转的肌力进行强化

Move Longer：
同时增加有氧/无氧动能
前进弓步蹲：

除了增进下肢肌耐力之外，也训练身体在长时间做工之下的抗疲劳能力

深蹲跳：

坚强下身肌肉的瞬间爆发能力

Q：你对自己未来的职业生涯有什么打算？
A：我现在虽然已经结束了我的游泳运动员生涯，但这并不代表我从此离开了游泳这项运动。我会致力于让更多的孩子爱上游泳这项运动，帮助他们建立一种健康的生活方式，继续推广MP这个品牌，这都是我计划要继续做的一些小事情，包括继续与基金会合作，继续从事特奥会的相关工作。我要继续进行运动革新，我有许许多多梦想要做的事情，现在是我人生新篇章的开始。

Q：除了游泳以外你有什么目标吗？
A：我有很多目标，但你们知道我不太爱谈论它们。一旦我达到了这些目标，你们就会知道的。我现在正在默默地努力，但总有一天大家都会看到的。这些事情激动人心，大家现在可能已经发现了一些端倪，这仅仅只是一切的开始。

Q：你会让你儿子学习游泳吗？
A：这取决于他，如果他喜欢游泳的话我会支持他。如果他爱上别的运动，我也会让他去。