想成为“中国飞鱼”吗？菲尔普斯手把手来教你怎么练！

时隔三年，奥运会23块金牌得主——迈克尔·菲尔普斯再次“东游”到中国，与粉丝在上海见面。菲鱼现身北外滩，带领20名健身爱好者，浦江美景作伴，进行了近一小时的高强度训练，想知道怎么成为“中国飞鱼”吗？快来跟着练起来吧！

Move Better：
打造关节活动度以及核心稳定度，以提升动作质量

Moving Plank：
拉伸腿后肌群以及核心稳定

髋屈肌以及胸椎伸展：

增加髋关节以及胸椎活动度

Move Faster：
提升肌肉收缩速度以加大力量输出

1.壶铃高脚杯深蹲：

强化下肢肌肉力量

2. 健身球平板支撑以及侧向摆腿：
加强互补稳定能力以及躯干控制能力

Move Stronger：
增肌肌力以提升运动表现
A.
反握引体向上：

强化背阔肌，肱二头肌与前臂抓握力量

单腿臀桥上抬：

强化臀大肌以及膕绳肌的肌力，以及提升髋关节活动度
B.
TRX推胸：