对于绝大部分人而言，即使采取比较科学的减脂方法，调整饮食结构加入力量训练，在整个体重下降的过程中，依旧可能会出现代谢下降精力不足以及平台期等等问题，而这些因素就可能成为减脂失败或者成功后反弹的原因。
而且排除这部分有识之士，依旧还会有不少人并get不到调整饮食结构的概念，还是更多的使用减少热量摄入的方式来减脂减肥，
这一部分人在一段时间之后，即使取得了一定的效果，也还会有非常高的反弹概率，
而这样的情况是任何一个人都不希望看到的。
今天这点建议就能帮助你一定程度上促进减脂效果的提高并且减少反弹的可能性：
在其他因素相同的情况下，通过
补充磷元素，可以促进你的代谢能力的提高并且帮助抑制食欲，
进而帮助你更好的减少减脂反弹的可能，
下面我们就来好好谈谈这是怎么做到的。
磷作为人体内含量仅次于钙的矿物质，
存在于人体所有细胞中，它
有着诸多的作用：
比如维持骨骼和牙齿，几乎参与所有生理上的化学反应，
是能源物质ATP的重要组成，
帮助葡萄糖、蛋白质、脂肪代谢以及
维持肾脏正常机能和传达神经刺激等等。
显然它是一种非常重要的微量元素，而在减脂这件事上，磷的摄入还能让受试者有更强的饱腹感跟静息代谢率。
2016年的一项研究中，科学家找了一群身体健康的受试者，分成了超重组（平均BMI30）跟体重正常组（平均BMI23），希望能够对比出磷的摄入对于健康体重跟超重体重人群的静息代谢率跟饱腹感分别会带来什么样的影响，而在实验开始前，这些被试者都经历了10小时的禁食，进而排出之前的饮食可能会带来的一些影响，之后两组人群又被随机分配，一部分人摄入含有500mg磷元素的75g葡萄糖，而另一部分则摄入只是加入了安慰剂的同等量葡萄糖，结果发现，不管是对超重组还是健康体重组，
摄入磷元素的那一组在静息代谢率跟饱腹感上都有着更好的表现，尤其对于超重人群而言，区别更加显著。
之所以能够带来静息代谢率的提高可能跟磷元素的摄入会影响到ATP产出进而增加摄入碳水后的氧化增加从而增加了热量消耗有关，不过还有待更多研究表明这方面的关系。
同时在我们日常减脂的过程中，
摄入磷带来的对食欲的抑制作用，也能够让我们取得更好的减脂以及避免反弹的效果
。而且确实也有研究表明，在很多时候，磷元素摄入偏高些的人群，往往BMI的值对更低一些。
2015年一篇发布在Nutrition & Diabetes的研究表明，在体重，日常饮食结构跟活动量这三个主要因素都相似的情况下，对于2组肥胖受试者而言，每天额外摄入磷元素的受试者，在12周的实验结束后获得了更加明显的体重跟腰围的下降。之所以会产生这样的效应，一个可靠的解释是磷的摄入可以帮助我们更好的控制食欲，
这可能是通过帮助产生ATP，进而
调节神经信号到中枢神经系统进而影响到进食欲望。
看到这里，相信你已经可以很好的认识到磷元素对于减脂的帮助，但我们要注意的是，关于这点
一样存在过犹不及的问题，我们需要补充磷元素来帮助我们提高代谢降低食欲控制体重，
但显然也不是越多越好。
跟其他的营养素跟微量元素一样，摄入过多的磷也可能带来一定的健康危害，
一般来说按照中国营养学会给出的建议，对于普通人的磷元素摄入量建议会是在700-1000mg每天，儿童孕妇老人等则有必要适当增加，每日摄入的耐受量则是在3500mg。
而过量的摄入磷元素，不单可能
会引起高磷血症，影响钙的吸收利用，还可能会带来更大的肝脏压力，因此对
于肝肾功能有一定问题的人，在磷元素的摄入上一定要更加注意。
日常来说一般人不太会出现磷元素缺乏的情况，
尤其是对于健身人群，因为磷元素含量比较高的食物往往也是我们日常健身，尤其在减脂期比较建议摄入的，比如说酸奶这样的乳制品，牛肉三文鱼这样的高蛋白食物，还有粗粮都会是很好的选择，
真正有效的减脂需要我们在饮食训练在生活方式上付出多方面的努力，这从来不是一件很容易的事情，也没法指望什么神奇的技巧或物品来帮助我们快速实现目标，我们要做的还是保持时刻的耐心，不断去补充自己的知识库并且在能力范围内一天比一天做的更好。
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