每逢佳节胖三斤？只要知道这件事，你就可以放飞自我吃了！

蔬菜水果要先吃： 首先应该吃富含膳食纤维的食物，也就是蔬菜水果。虽然水果糖分含量与蔬菜相比是高了一些，但毕竟是生食，没有油，而且营养素保存比较好。蔬菜上最好先吃清淡不那么油腻的绿叶凉拌菜，这类蔬菜营养素丰富，同时能量密度低，饱腹感强。

优质蛋白排第二： 吃完一些蔬果以后可以开始吃一些肉、鱼、豆制品，这类食品蛋白质不光含量高，质量也相当不错，可以提供充足的饱腹感。选择上仍然以少油烹调和低脂肉类为佳，比如说清蒸鱼、水煮大虾等。

主食最后吃： 到这里已经摄入了充足的营养，同时有了蔬菜水果和高蛋白食物的铺垫，进食的欲望已经大大下降，此时可以吃少量主食，提供一定量的碳水化合物。主食的选择上优先选择粗粮，比如说糙米饭、玉米、红薯、土豆等。

汤汤水水可随意： 汤饭前和吃饭时喝都可以，都可以起到增强饱腹感，降低食欲，减少食物摄入的作用。除了喝汤，花果茶和大麦茶也是不错的选择。甜饮料能不喝就不喝。

固定正餐时间： 三餐规律能够有效的避免饥饿感出现，饥一顿饱一顿，或者是不停的品尝美食，这都是非常容易让人发胖的。

细嚼慢咽： 千万要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝口中的每一份美味，让美味在味蕾中绽放出最佳的滋味，不仅会促进消化，还会增加进食乐趣。

准备小零食： 自己带上一些比较健康营养的小零食，在路上没有小吃摊或者饭馆的情况下，为饥饿的身体补充一定的能量。这样可以避免在下一餐中暴饮暴食，适当的补充能量还可以维持代谢的效率。