想必大家都看过《美国队长》

克里斯埃文斯

凭借这部系列剧

在全世界圈粉无数

除了让人好感太强的人设

更大的原因

就是他那一身迷死人的肌肉

美队的肌肉细节并不是很好

但足以让人心潮澎湃

至今我都感觉

影片中这个女护士的眼神

是真情流露

特别是他厚实宽阔的肩膀

相信让许多男生羡慕

今天，成sir就教大家怎么把它练出来

想把肩练宽

单纯练三角肌你就错了

不仅仅要发达三角肌

还需要发达你的斜方肌、胸大肌

这样才能让你看起来

十分厚实

NO.1 直立杠铃推肩

 4-6组

8-12RM

动作要领：

身体立正，挺胸收腹

两手握住杠铃，握距比肩稍宽

提起杠铃至肩上，掌心向出

把杠铃贴脸前向上推起

直至两臂伸直在头顶上方

然後慢慢循原路放下至肩上

重复练习即可

NO.2 俯身杠铃划船 

4-6组

8-12RM

两脚开立膝盖弯曲

成150度左右

保持挺胸、收紧腰腹部

双手握住杠铃

自然下沉于体前

双手夹紧身体两侧

集中背阔肌的力量

将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹

稍微停顿

然后慢慢还原

NO. 3 直立哑铃弯举+推肩

4-6组

8-12RM

锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌

NO.4 杠铃卧推

4-6组

8-12RM

仰卧在卧推凳上

双脚自然地放在地上

双手略比肩宽握住杠铃

放在胸大肌上方

慢速下放杠铃

直到上臂与地面平行为止

然后快速推起杠铃回到起始姿势

如此重复

快去练吧

如果

你要非说，主要还是看脸

我也不否认

— END —

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图文整编／健身男神 班超

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