练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
一 周 瑜 伽 问 答 来啦 ~ 最近后台留言的伽人们的问题基本集中在体式纠正和分类上，一个很明显的进步哈 ~ 有任何疑问，伽人们依然可以回复在推文最后的留言板或者后台消息回复给我们。瑜伽是个实践得来的感悟，希望大家在坚持不懈的习练中去感受自己的问题，提出问题，得到解答，这样记忆会更加深刻，练习也会更有效果！
▎NO.1 怀孕期间，什么时候可以练习雷电坐？什么时候不能练习？
答 ：雷电坐是个安全的体式，孕期的整个过程都可以练习，在你时间充足的条件下，可以直到分娩。孕期的体式习练，可以强化背部肌肉、脊柱的稳定性，为之后的分娩提供足够的体力。
▎NO.2 拜日式和拜月式一定要在早晨和夜晚的时候做吗？
答 ：并不一定，瑜伽的习练实际上并不固定在什么时候，只是拜日式的意义在于向太阳致敬，因而很多瑜伽习练者喜欢把他放在太阳初生时候。
▎NO.3 颈部去皱纹可以练习那些瑜伽呢？
答 ：理论上，颈部肌肉的锻炼一定 程度会减轻细纹，但是负责的告诉大家，瑜伽不是整形术，没有任何一个老师可以保证你能翘臀丰乳或者增高，因为这是一个循循渐进和持之以恒的事情。
▎NO.4 适合练习瑜伽时的音乐。
答 ：推荐纯音乐或者人声的轻音乐等，可以关注“瑜伽微社区”，欣赏往期推荐瑜伽音乐。
▎NO.5 瑜伽冥想时，哪个体式适合？应该注意什么？
答 ：一切体式其实都是为了最后的冥想做准备，是从身体觉知上让自己先体会身心灵合一，但现在的人们单纯的习练体式，把瑜伽认为一种身体锻炼。初学者不建议进行冥想，在没有足够的内在控制力时候。
▎NO.6 瑜伽冥想时，哪个体式适合？应该注意什么？
答 ：一切体式其实都是为了最后的冥想做准备，是从身体觉知上让自己先体会身心灵合一，但现在的人们单纯的习练体式，把瑜伽认为一种身体锻炼。初学者不建议进行冥想，在没有足够的内在控制力时候。
▎NO.7 哪些瑜伽体式需要瑜伽球和瑜伽砖来辅助？
答 ：瑜伽因为本身的曲度，比较适合辅助后弯类体式，瑜伽砖则是在辅助你韧性没有达到很好时候的一个借力，在艾扬格瑜伽里，以辅具著名，但在实际练习中，没有辅具的练习更能让你感受身体在那个位置的不足。
▎NO.8 一些具体的背部瑜伽体式
答 ：没有任何一个体式是单独用到身体一个部位而已，如果说锻炼到背部的体式，经典的下犬就是最好的体式，还有猫伸展式，使用到背部、脊柱和核心的肌肉和力量。
▎NO.9 塑形瑜伽是哪里塑形练哪里，还是全身塑形一起练习比较好？
答 ：即使你去健身房，教练也不敢给你承诺哪里想瘦点哪里！瑜伽体式的习练是是非暴力运动，调动的是全身肌肉，部分瑜伽馆现在为了迎合大众需要推出塑性瑜伽，也是加入了类似普拉提的力量训练，一定程度上可以起到瘦身的作用。
▎NO.10 办公室瑜伽，有哪些体式比较适合呢？
答 ：例如颈部的扭转，靠墙的幻椅，蹲式，牛面式都非常适合办公司一族。
▎NO.11 高温瑜珈跟常温瑜伽有什么区别呢？练习高温瑜珈时需要注意什么？孕妇可以做高温瑜珈吗？
答 ：高温瑜伽是利用改变环境，急速让人达到出汗的效果，是类似汗蒸一样，高温状态下确实会迅速排出人体汗液，从而加速新陈代谢，但是在传统瑜伽里并没有高温瑜伽。建议偶尔参加是可以的，可以提高你对瑜伽的兴趣，还是要在传统瑜伽体式里建立扎实根基。注意孕妇不建议做高温瑜伽。
▎NO.12 脸部排毒的瑜伽有哪些呢？
答 ：可以习练狮子式。
▎NO.13 调整骨盆前倾的瑜伽体式有哪些呢？练习时要注意什么？
答 ：最简单站山式，在调整双脚的重心到脚掌后，调整骨盆在中正位置，骨盆前倾的最大特点是肋骨前突，注意要挺直脊柱，收下巴，收肋骨。
▎NO.14 哪些瑜伽体式可以作为瑜伽进阶的练习？
答 ：瑜伽体式的进阶其实是在保持度和深入度上区分，例如：舞王式是舞蹈式的进阶，鸽王式是鸽子式的进阶，手倒立是头倒立的进阶。
▎NO.15 开肩瑜伽体式有哪些？
▎NO.16 初学者可以使用瑜伽球练习吗？
答 ：当然可以，瑜伽球就是一件对瑜伽体式习练辅助的工具。
▎NO.17 瑜伽练习完后，可以忽略摊尸式吗？
答 ：不能！摊尸是体式练习过程中很重要的收获阶段。瑜伽体式的习练很大程度是为了提升能量，这也是瑜伽和许多运动最主要的区别。而结尾的摊尸休息则是为了帮助习练后的身体更好的放松和固守能量。换句话说，你练完体式直接走了，能量都没有收束在体内，等于白练了。
▎NO.18 做完一些体式后全身酸痛，几次都是这样，是正常现象吗？
答 ：初练和练习一些力量型或拉伸较大幅度的体式我们的肌肉和肌腱以及关节等会感到疼痛，练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。
▎NO.19 练习瘦身塑形的瑜伽体式时，大概多久能见到效果？练习期间要注意什么呢？
答 ：如果你三天打鱼两天晒网，永远没效果。如果你能保证一天两小时锻炼加上饮食的节制，一个月你就能看到效果。练习期间，切忌不要逞强和攀比，摆正心态，对于体式保持的时间和幅度可以循循渐进。
▎NO.20 初学者练习瑜伽前需要热身么？有什么瑜伽体式是用来热身的呢？
答 ：不管是初学还是习练多久都要热身，这是身体运动的常识问题，不仅仅指瑜伽，健身、游泳、足球、篮球、跑步等等。传统拜日式是最好的热身序列，也可以单独的站姿前屈、坐姿扭转等
大家在学习过程中有任何疑问，想问瑜伽老师什么问题？欢迎留言提问哦！我们会整理大家的问题，进行最有帮助的解答，尽在每周不定时的瑜伽问答中哟~
瑜伽的问题都在习练中
瑜伽的答案也在习练中
瑜伽是一个自我相处的方式
也是一个自我觉悟的过程
点击阅读原文，直接购买。
▼
你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣
后台回复下面对应数字，即可查看相关内容
-THANKS FOR READING-
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。
↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区
