块头大？可能不是你有肌肉，而是太多脂肪

沿着昨天那篇，聊几句。

本篇不针对长期bodybuilder和运动习惯，只是说些普通人适用的基本常识。

许多人不太健身的人，自以为块头特别壮。许多姑娘还担心“会不会练出肌肉显得腿粗”。

然而对大多数普通人而言，那点块头，那点粗腿，许多并非肌肉，而是脂肪。

您以为是壮，其实就是……胖。

肌肉是实在的，脂肪是泡沫。等体脂率下去了，许多人会发现，覆盖在脂肪下面的身材，并没那么精壮。

肌肉是极难长的。精确地选择高蛋白饮食、控制碳水分量、每天睡好、遵循科学的训练计划，也未必能练出多少。

所以“不要练出太多肌肉”之类想法，实在是多虑。就像您随意到公园踢两脚足球，这辈子也未必变得成梅西。

一般体脂率高的，会乐意减脂。跑步啦、游泳啦，之类。

但如果从塑形出发，其实我建议：稍微练点儿无氧，练点儿力量，长点儿肌肉，挺好的。

一方面，练出点肌肉，日常代谢提升，有助于长期控制体脂。这是个治标治本的事。简单说：你练出肌肉，比平时多吃点，都不太会发胖。

另一方面，绝大多数普通人，都高估了自己的肌肉量，低估了自己的脂肪量。我见过不止一位，包括我自己，体脂率下去后，才发现自己体型不匀称。

如果说脂肪是覆盖在肌肉上的光晕，去掉这层光晕后，身材差的人，更容易显出来。

所以要匀称的话，减脂真的只是第一步。

哪位说了：我不要好看。我就不练。

这么说吧：人的体态，基本是肌肉决定的。不信您持直立不驼背，久了是不是有些肌肉会不舒服？肌肉不够强健，腰椎颈椎各色关节都会为之吃苦。

练力量练无氧，除了腹肌，别的地方别练太勤。力量训练的原理简而言之：一个部位一次性练到力竭，然后好好休息，等这个地方长肌肉。天天练，肌肉反而长不出来。

卡尔-马龙那么猛的肌肉，也不是天天上力量房的。常规赛时一周两次，非赛季期一周四次。每次练不同部位。

觉得自己腿粗、腰粗、胸背宽厚、胳膊粗——那可能并不是你肌肉多么强健，而是你存积了太多脂肪。对一个普通人而言，最直观的形容就是：肩背宽，那可能是肌肉；腰粗，抱歉，那就是脂肪。

脂肪球和肌肉壮男，是天差地远的两回事。不会随意练练就完成跳跃的。

就像我没法用清明节的冥币去超市买东西一样。

许多人误会，觉得要减脂得节食。

其实节食是最糟糕的方式。除非永久性节食，否则体重迟早反弹，然后就等着得厌食症和抑郁症吧。

有选择性地吃，才是关键。

纳什当年的食谱是无糖食谱。吃大量的蛋白质，甚至可以吃脂肪。只是少摄入碳水——糖和主食。

当然不是说禁绝碳水，否则肾脏也会受不了。实际上每周控制碳水四五天，然后猛吃一顿碳水，还有利于减脂呢。

最后：健康是第一位的。如果不是运动员或者专门上镜头的，女孩子体脂最好别低于20%，男生体脂最好别低于13%。哪位问了：不对啊，那么多牛人体脂率暴低，平时也没事啊？答：上镜头前都要特意脱水做做效果的，日常生活还是别太折腾自己了。