疫情在家天天睡不好？多半是睡前犯了5个错，尤其第一个，太多人中招

国内疫情持续到现今，在众人齐心抗疫之下，形势一片大好 。

近日，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布。

（图源：中国新闻网微博）

据《白皮书》显示，疫情期间，全国居民平均睡眠时间超过8小时。

这简直就是把“我和我的床，一刻都不能分离”表现得淋漓尽致。

既然有人睡得香，自然就有人“侧夜难眠，睁眼到天明”。

失眠的这一群人，其实大多数都是因为 踩了睡前的这些“红线” 。

快来看看你中招了没？

1. 睡前玩手机

疫情期间，长夜漫漫，很多人睡前都习惯刷刷抖音、玩玩游戏。

殊不知，睡前这样玩手机，反而容易让大脑神经细胞产生兴奋。

再加上手机屏幕蓝光的刺激，人体的昼夜节律可能会受到干扰，让身体误以为时间是白天，以致入睡困难。

2. 睡前喝酒

受疫情影响，很多人因为睡得不踏实，往往会喝点小酒来助眠。

殊不知，喝酒虽然可以让人加速入睡，但同时也会让人的睡眠停留在浅睡期，以致身体不能得到充分休息，醒来后会更加累。

3. 睡前吃太多

宅家的漫漫长夜里，吃是最好的消遣之一！

殊不知，如果睡前吃太多，容易导致肠胃负担加重，引起肠胃不适，以致影响睡眠。

4. 睡前洗热水澡

宅家久了，很多人都会变得懒起来，往往拖到睡前才会去洗澡。

殊不知，睡前洗热水澡，容易导致身体体温上升，抑制大脑分泌褪黑素，从而影响睡眠。

5. 睡前生闷气

疫期不能出门，人一旦憋久了，就容易肝气郁结，变得暴躁易怒。

殊不知，人在生气时，交感神经系统处于兴奋状态，会使体内释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，导致心跳加快、血压升高，导致难以入睡。

中医也认为，怒伤肝，肝气上逆，易导致烦躁、失眠、多梦。

以上5条睡前“红线”，你到底踩了几条？

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