作者通过Apple Watch的数据来调控运动强度，并了解到应该关注的数据如心率区间、有氧适能水平等。
作者认为坚持每天“二区”锻炼（如慢跑）是维持健康的重要方式，更难的是坚持。
「二区」慢跑
近些天终于开始有些凉意，晚上等娃睡了我便会下楼运动一下，一般是走路或慢跑，已经持续了一个多礼拜。
白天都在写一篇很难啃的稿子，晚上给儿子洗完澡，感觉身心俱疲，犹豫一会还要不要下去？
最终还是换上衣服和跑鞋下楼，慢跑了 3 公里，花了 20 分钟，心率控制在「区间2」。
我每次跑步都会戴上 Apple Watch 记录。它可以显示和记录的数据很全面，但我过去一直都不清楚应该重点关注哪些数据——单段配速？心率？目标距离？
今天看了
也大的一篇文章
，有些启发。他已经坚持跑了 4 年了，在跑步时会刻意把心率区间维持在「二区训练」，也就是 Apple Watch 上的「区间2」。
「二区」这个词我前段时间从家属那里听过几次，她是从《超越百岁》这本书中了解到的。很巧，也大也提到他也受此书影响，看来是时候把这本书放到近期待读清单了。
今年我关注的很多人都在看这本书
所以今天跑步前重新调整了表盘运动视图，把「心率区间」放到体能训练视图的第一个。
不由得感叹 Apple Watch 的体能训练 App 真的太强大了，训练类目超多，数据详尽，可定制视图也很丰富灵活。
今天跑步时会一边关注这个数据，我发现想把心率区间控制在「二区」并没有我想的那么容易，我目前的「二区」强度在介于快走和慢跑之间，每次收到低于或高于区间的提醒，就要稍微加快或放慢一些。不过对于数据也不必过于在意，大致保持在这个范围即可。
关注「有氧适能水平」
从也大的文章我也注意到
「有氧适能」
这个词（同样是受到《超越百岁》这本书的影响），这是一个描述人体健康水平非常重要的指标，
有氧适能水平越高，对人的长期健康越有好处。
而提升有氧势能水平最好的方法就是锻炼，比如跑步、骑车或者高强度间歇训练。
其实 Apple Watch 早就有持续监测并记录佩戴者有氧势能的功能，还会在有氧势能水平较低时通知。
我猜第一次上这个功能的时候，苹果发布会一定重点介绍过，我也对这个指标有一些印象，只是没太在意，这一次重新对「有氧适能水平」有了更多了解和重视。
Apple 健康App中对有氧势能的介绍
查了下，Apple Watch
「有氧适能水平」跟踪应该是 watchOS 7.2 推出的，Series 3 或以上款都支持👍，只要戴 Apple Watch 超过 24 小时，再进行几次户外步行、户外跑步或徒步训练，就能开始收到数据。
