应对“节后综合征”，指南来啦

• 睡眠紊乱 。 假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
• 手机沉溺 。 假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
• 疲劳焦虑 。 节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
• 肠胃紊乱 。 假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

假期结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？

• 调节睡眠生物钟

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段， 要有意识地去限制睡眠 ， 不要让睡眠过长 ， 避免出现“星期一综合征” （即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态） 。

• 节后上班不在状态，应该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过 放松 、 正念冥想 、 闻香 ， 还有其他的一些 运动 ，来调整状态。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要为 头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状 ，还有一些儿童青少年出现 入睡困难、情绪低落 。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是 替换策略