注意了！本届初三起，中考体育测试或将有调整！

武汉升学百科 · 公众号 · 武汉 · 2019-10-28 19:24

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坐位体前屈和立定跳远二选一？

此前，在武汉新中考草案中，体育的分值由原本的30分，提升到50分！（点击可查看新中考草案：市教育局：武汉新中考改革方案年底前出炉！关系到2020届新初一及以下学生！）

虽然这一政策将在2023年正式实施，但体育中考的改革势在必行，一位体育老师表示，体育中考的改革将会逐步推进。

而在最近，就有消息透露称， 明年武汉市体育中考将发生重大改变！新增“立定跳远”，学生将在“立定跳远”与“坐位体前屈”两项考核项目中自主二选一。 这一说法到底是否真实可信呢？对此，有热心人士求证了武汉市部分学校。

家长群内聊天截图

其中， 武汉市第六十三中学相关发言人表示， 消息属实 ，学校正在对学生两项成绩进行测试，以采取相应的措施训练。武汉初级中学与杨春湖实验学校也均回复称：消息属实，学校正在做训练安排。 （来源：初中生家长圈）

家长们有接到学校通知吗？ 对于立定跳远和坐位体前屈这两项二选一，大家怎么看呢？会为孩子选哪项呢？

体育中考训练技巧分享

对于初三的学生来说，今年的体育中考满分依然是30分，但是拿到满分却不容易，中考之战，几分的差距就可能让你无缘名高！因此想要考上更好的高中，体育考试也是不能松懈的。

距离体育中考6个月左右的时间， 新增的立定跳远要怎么练？立定跳远和坐位体前屈如何选？其他项又如何拿高分？

上周小轻老师给大家准备的体育中考练习指南，家长们可点击蓝字查看：

关于立新增的 立定跳远项目 ，这里我们也附上相应的练习技巧：

① 立定跳远训练技巧：

收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；

练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

② 立定跳远练习注意事项：

起跳时蹬摆结合。立定跳远起跳时是两个力量的合力，一个是腿蹬地的力量，一个是手臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前上方摆动，并在前上方急停；起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

向下箭头分割线GIF动态

更多体育中考相关动态，小轻老师会持续关注，2020年的体育中考测试方案正式出炉后会第一时间给家长们更新！

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