给水桶腰放放"水" 让腰细一点，体重轻一点！

画：猫线团子     |    文 ：Megan

大眼妹课堂又开课啦~~~

快铺瑜伽垫来习练！

今天的课题是----

没错！

就是瘦腰！

跪立在垫子上，

大腿与小腿垂直，

腰背挺直，

双手自然垂放在身体两侧，

眼睛平视前方。

吸气，双臂向两侧平举，

与肩同高，

掌心向下，

上半身保持挺直状态。

水桶腰的滚滚好意思就在一旁看吗？

还不老老实实练起来！！！

呼气，上半身慢慢向右侧倾斜，

右手握住右脚脚踝，

左臂尽量伸直，

随身体也向右侧倾斜，

保持姿势20秒。

虽然，

小短手滚滚举了一小会儿的手臂

就叫手酸，

但是能坚持下来，

很了不起哦！

那你很棒棒哦~

恢复跪立姿势，休息片刻后换另侧重复练习。

附上网络上找到的视频:【门闩式】

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：这个体式有以下功效与作用哦！

1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节。

2、强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部，减少腰、腿脂肪。

3、治疗中、下部背痛，消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病，对关节炎的辅助疗效。

4、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调，糠尿病、哮喘及性功能失调。

5、减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。

6、对腰、腿肥胖，腿部无力很好的疗效。

记得给我小蓝手哦~

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