画:猫线团子 | 文 :Megan
大眼妹课堂又开课啦~~~
快铺瑜伽垫来习练!
今天的课题是----
没错!
就是瘦腰!
跪立在垫子上,
大腿与小腿垂直,
腰背挺直,
双手自然垂放在身体两侧,
眼睛平视前方。
吸气,双臂向两侧平举,
与肩同高,
掌心向下,
上半身保持挺直状态。
水桶腰的滚滚好意思就在一旁看吗?
还不老老实实练起来!!!
呼气,上半身慢慢向右侧倾斜,
右手握住右脚脚踝,
左臂尽量伸直,
随身体也向右侧倾斜,
保持姿势20秒。
虽然,
小短手滚滚举了一小会儿的手臂
就叫手酸,
但是能坚持下来,
很了不起哦!
那你很棒棒哦~
恢复跪立姿势,休息片刻后换另侧重复练习。
附上网络上找到的视频:【门闩式】
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:这个体式有以下功效与作用哦!
1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官,强健各肌肉及手脚趾关节。
2、强健肾上腺、胰岛及性腺,舒展及扩张胸、肺侧部,减少腰、腿脂肪。
3、治疗中、下部背痛,消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病,对关节炎的辅助疗效。
4、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调,糠尿病、哮喘及性功能失调。
5、减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉,打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱,缓解背部僵硬,还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。
6、对腰、腿肥胖,腿部无力很好的疗效。
记得给我小蓝手哦~
-end-