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一套肩部训练,助你练出3D南瓜肩

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-11-17 09:40

正文





肩部训练
动作质量远比大重量来的要有效
来看这套肩部训练计划
能照顾到以往遗落的小肌群
快速打造3D立体的视觉冲击感
而且对肩部健康很重要
一定要尝试下这套练习


01
绳索反向飞鸟
3组x20、15、10



没有绳索可用哑铃



02
坐姿哑铃推肩
3组x12、10、力竭


03
超级组
前平举+侧平举
3组x10次


04
绳索侧平举
3组x12、12、力竭
也可用哑铃替代

05
杠铃直立划船
2组x25次(宽握)



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