一个月能瘦多少斤？

很多人都问过这个问题

其实这个问题，很！ 难！ 回！ 答！

因为性别和体重的不同

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

摄入的热量，作息时间都会起到不同作用

减肥很难精确计算，但可以粗略估算~

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，

所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡

那么选择哪种运动方式更快实现呢？

以消耗200千卡的热量为例

你可以这么做

▼

也就是说想减掉20斤脂肪，大概要骑100个小时自行车； 走270个小时的路； 慢跑110个小时或者打145个小时网球，前提是： 只出不进，也就是说不吃东西纯运动消耗。 但这根本实现不了，不吃东西哪有力气减肥呢？

所以要想真正减掉20斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，务必保证每天消耗的热量高于吃下去的，然后每天多消耗一点，再消耗一点，持之以恒，这样看来几 百个小时是肯定不够了。

另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以你应该明白，问多久能减多少斤这种问题，真的很愚蠢，这实在是太难估算了。

所以那些不急功近利减肥的人

都变瘦了，因为他们懂得坚持

而那些恨不得三天大变样的人

几天没效果就怨天尤人

到处乱投医，买各种奇葩产品

至今依然在减肥的路上挣扎着...

肌肉训练营

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