睡不着？牛奶、红酒都没用，你得这么做……

每天最悲伤的事，是学习或工作到深夜，没有时间休息。

但比悲伤更伤的是，明明已经累到不行，但却躺在床上，数羊数到脑袋抽筋……

你说惨不惨？

听说有很多广为流传的助眠小妙招，不少都和吃有关，那堂主今天就来和大家聊聊「睡觉」这个话题。

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它们是催睡小能手？

– 01. 喝点小酒？–

很多人都觉得，睡前喝点小酒，晕晕乎乎好睡觉，如果不小心喝多了，还能直接断片儿晕过去，有效！

但实际上，酒精绝不是什么助眠的好东西，它会使你的睡眠质量大打折扣，不仅容易半夜醒来，还会影响白天的清醒程度。

所以，买醉是不能解决问题的，只会让你变「呆」。

– 02. 来杯牛奶？–

牛奶助眠的说法，是因为它当中含有丰富的色氨酸。而色氨酸在人身体内能转换成血清素和褪黑素，这两种物质都对调节睡眠有意义。

但是！

如果要色氨酸发挥作用，要足量才行。光靠喝牛奶，那你有好几个胃都不太够。

如果牛奶的效果真的那么好，早餐有牛奶的人岂不是要边睡边喝？

不过对于有些人来说，牛奶确实有点效。一小杯温热的牛奶下肚，心情放松了，对入睡确实是种帮助。

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– 03. 吃碗麦片？–

传说中麦片助眠的理论是：

• 麦片会让血糖升高，从而升高胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑，分泌血清素，帮助睡眠；

• 麦片里面含有不少维生素 B 和镁，它们对血清素和褪黑素的分泌有好处。

从这个角度来讲，只要是淀粉类的食物，再加一片复合补充剂，都能达到效果。

然而实际上……该睡不着可能还是睡不着，不饿就没必要吃。

– 04. 来块巧克力？–

有传言说巧克力助眠，因为里面含有镁。

说这句话的人，一定忘了……巧克力中还有更多的咖啡因啊。

一块黑巧克力（28 克）就含有 12 毫克的咖啡因，这就相当于猛灌了一口咖啡（30 毫升）。

如果是咖啡因敏感的人，这一晚上都别想睡了。

总而言之，各种治疗失眠的「小妙招」其实都不太靠谱。

吃什么能解决失眠？

堂主认真地告诉你：如果你真的失眠了，只有一样东西吃了效果最明显

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安眠药

先别急着忧伤，虽然食物不能解决失眠问题，但吃确实对睡眠有挺大影响，为了保证睡眠质量，堂主建议你：

• 不要太晚吃东西。撑着是睡不好的，晚饭至少要在睡觉前的三个小时吃完；

• 不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等；

• 晚餐别太重口味。辣了咸了油腻了，也是睡不好的，晚餐多吃蔬果、粗粮，搭配低脂肪肉类；

• 小心咖啡因。咖啡、奶茶、可乐、巧克力，这些咖啡因大户要提防；

• 睡前别喝太多水。如果夜里一趟趟的跑厕所，就别说睡眠质量了；

• 睡前别抽烟喝酒。喝酒睡得不安稳，而抽烟只会让你越来越兴奋……

总结一下就是：好好吃一顿清淡、营养的晚饭最重要。

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   除了吃，还能怎么办？

很多现在的年轻人啊，失眠并不是因为疾病，而是因为睡觉的姿势不对，你可以这样做：

• 晚上洗个热水澡，帮助身体、精神放松；

• 被窝要舒服，换套柔软的床单被套，还可以试试裸睡；

• 创造睡觉氛围。睡前把灯光调暗，给入睡预热，睡觉时关掉所有的灯，包括小夜灯；

• 远离手机、电脑、电视。无聊的话可以试试读本书，高数、马哲那种；

• 到点就睡。拖延症得治，「明天要点睡」这句话，你说过多少次了？

• 如果经常失眠，别自己随便吃药，最好去看看医生。

堂主就问问，有多少人是刷手机刷到失眠的？举起你们的手来（堂主先举为敬）......

放下手机，闭眼睡觉！

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