做了46年引体向上，吃了21年素，练出一身肌肉，这位大叔有点吊！

今天小编要给大家

介绍一位靠引体向上

练出一身肌肉的大叔

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这位大叔叫Anthony Alderman

54岁，健身46年

练出一身肌肉

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看大叔这身肌肉

腹肌一块一块的

身上没有一点多余脂肪

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大叔说

拥有这样的身体没有什么秘诀

就是坚持做引体向上

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下面就一起来感受下

大叔的健身日常

引体向上做的666

1、宽握引体向上

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2、窄握引体向上

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3、双力臂

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4、双力臂+单杠360°旋转

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5、双力臂+单杠击掌

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6、颈后引体向上

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7、颈后引体向上+屈膝控腿

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引体向上是大叔日常训练项目之一

同样俯卧撑也能玩出很多花样

你们再感受一下

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在饮食上

大叔已经吃素21年了

从最开始不吃红肉到只吃海鲜

最后到彻底吃素

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大叔也知道训练后要补充高蛋白

他更多的是选择素食蛋白来补充

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