专栏名称: 爱健身
一个能让人坚持健身的公众号,专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网(www.love-fitness.com.cn)查看。
目录
相关文章推荐
時間的玩家TimeIsArt  ·  早鸟价倒计1天 | 哈他瑜伽 ... ·  4 天前  
练瑜伽  ·  女生瘦腿的最快方法。 ·  5 天前  
51好读  ›  专栏  ›  爱健身

做了46年引体向上,吃了21年素,练出一身肌肉,这位大叔有点吊!

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-03-15 10:16

正文

今天小编要给大家

介绍一位靠引体向上

练出一身肌肉的大叔


这位大叔叫Anthony Alderman

54岁,健身46年

练出一身肌肉


看大叔这身肌肉

腹肌一块一块的

身上没有一点多余脂肪


大叔说

拥有这样的身体没有什么秘诀

就是坚持做引体向上


下面就一起来感受下

大叔的健身日常

引体向上做的666


1、宽握引体向上


2、窄握引体向上



3、双力臂



4、双力臂+单杠360°旋转



5、双力臂+单杠击掌


6、颈后引体向上


7、颈后引体向上+屈膝控腿


引体向上是大叔日常训练项目之一

同样俯卧撑也能玩出很多花样

你们再感受一下




在饮食上

大叔已经吃素21年了

从最开始不吃红肉到只吃海鲜

最后到彻底吃素


大叔也知道训练后要补充高蛋白

他更多的是选择素食蛋白来补充


对那些

以为吃蛋白粉就能长肌肉人来说

绝对是一个很好的正面教材


规律训练和健康饮食

让大叔的肌肉含量比同龄人高出很多

使得整个人看起来更健康、更精神



大叔说

运动是他生活的一部分

就像每天洗脸、刷牙一样


以前有去健身房锻炼

但他的感觉是让人不舒服

在他看来健身训练没有什么固定的标准

能让自己身心愉悦、达到效果就是最好的方法



之后离开健身房

开始在户外进行自重训练

健身更重要的还是看你想不想

只要想练哪里都是健身房



不得不说Anthony的事迹

是对现在年轻人的一种鼓励

健身重要的还是要坚定信心坚持下去


说自己没时间健身其实都是借口

没有谁是绝对的忙

即使再忙原地做俯卧撑的时间还是有的



所有的这一切就看你自己想不想

生命在于运动

你对待生命的态度就写在你的身体上!

- the end 好就点大拇指-

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你


投稿/合作联系qq:42549677