青春期是孩子变为大人的转型期，
是孩子变优秀的关键期，
也可能是鸡飞狗跳的叛逆期，
青春期的烦恼怎么安抚，
亲子矛盾加剧了怎么办？

12月30日7：00，点击 预约 直播间
家庭教育专家金琰老师给家长们支招
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作者 | 晨妈

来源 | 妈妈手册（ID：jqfans）

都说一日之计在于晨，小志觉得还应该加一句“ 一晨之计在于吃 ”。

能让我们从被窝里起来，唯一的动力应该就是一顿美味的早餐吧。

但是你真的知道早餐该怎么吃吗？吃早餐又有哪些大忌呢？今天小志就跟各位聊聊早餐的那些事~

早上一醒就开吃

家中老人们大多有这个习惯，他们往往早上五六点一醒就会开吃。有的妈妈也会让孩子刷个牙洗个脸就赶紧来吃早饭。

其实， 早饭吃的太早，不仅不利于身体健康，反而会伤害肠胃。

我们都知道，人体各项器官的休息时间大多与我们的睡眠时间相重合。但是有一个身体器官却很特殊，它就是消化器官。

看，这就是“任性”的消化器官。

消化器官的工作时间比较特殊，由于要消化当天晚上的食物，所以别的器官都随着人体的休息时间一同休息的时候，它就要开始“加班”了。

而且通常要工作到凌晨才能休息。

如果第二天一起床，我们不给它充足的休息时间，那长期下去，自然是对我们的身体有伤害的。

早餐热量过多

中国人对早餐的重视可以说是世界上任何一个国家都比不了的。

小志想说，早餐丰盛没错，但更 要注意早餐食物的选择 。

像一些煎炸类、高油高脂的食物，比如：油条、手抓饼、肉粽等，就不适合让孩子早上吃。

因为我们的各项器官和人一样，在大清早都是处于没有完全清醒的状态。这时候 吃一些高油高脂食物，不但营养没补上，还会增加身体的负担 。

长此以往，会导致胃功能下降、肠道不通畅、肥胖等疾病。

错误的喝奶方式

早餐喝牛奶是再好不过的了，但很多人在选奶制品的时候，会将“纯牛奶”和“早餐奶”混淆。

这两种奶虽然都有“牛奶”成分，但是具体配料还是有区别的

纯牛奶一般指“鲜牛奶”，成分表上只有“生牛乳”三个字：

再看早餐奶的成分表：

有牛奶、白砂糖、花生、蛋粉、燕麦等，还有铁强化剂、锌强化剂等。

虽然单从成分表上来看，纯牛奶的成分更健康一些，但是它的碳水化合物含量是要比早餐奶低不少的，也缺少钠、铁、锌等微量元素。

那么这两种奶，宝妈究竟该选择哪种呢？

“牛奶+鸡蛋”不是黄金搭档

牛奶+鸡蛋，看似健康的不能再健康的两样食物，加在一起，真的能产生1+1>2的效果吗？

热衷于科普的小志告诉你，答案是：NO！

虽然牛奶和鸡蛋都是富含高蛋白的食物，但是这两样食物的优质蛋白是提供给身体结构的，并不能给身体供给足够的能量。

因此，人在进食后很快就会感到饥饿，对肠胃也有一定危害。对于需要上课思考的孩子们来说，饥饿更会影响他们的学习效率。

边走边吃

很多孩子，还有宝爸宝妈习惯早上稍微晚起一会，在上班上学路上买点饼、包子之类的早餐，边走边吃。

这个习惯小志建议大家最好改掉哦。

首先，我们的肠道在工作的时候，需要大量血液供给。