改善血脂你需要知道的运动

体育蓝皮书 · 公众号 · 体育 · 2017-01-17 17:18

正文

要想降低血液胆固醇和甘油三酯水平，在各种运动中，周期性运动是最有效的运动方式，可以选择走跑锻炼、骑自行车、登山等运动方式。此外，也可以根据身体情况选择适合的球类运动。血脂异常人群在选择降血脂的运动方式时，一定要结合自己的年龄、身体状况、运动习惯等个人情况来选择自己能够长期坚持的运动方式。走跑锻炼是治疗血脂异常的一种有效的运动方式，是我们推荐血脂异常人群首选的运动方式。锻炼时可以先从快走开始，逐步过渡到走跑交替，再过渡到慢跑。就改善血脂异常而言，走跑锻炼简便易行，对锻炼场地的要求不高，易于控制运动强度而且有利于锻炼者坚持，是一种较好的改善血脂异常的锻炼方式。研究表明， 2 个月的走跑锻炼即可使血脂异常人群的血脂发生适宜性改变，高密度脂蛋白胆固醇水平升高，总胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇水平降低； 6 个月的走跑锻炼后，低密度脂蛋白胆固醇水平降低。

★ 慢跑

抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约 90 °，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

★ 快走

抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约 90 °随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

★ 登山

进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意速度不要太快。

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