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后背的肌肉酸疼难忍
已经困扰了小编好久
坐久了腰椎不舒服
为啥后背也会疼？
稍微活动一下就缓解了
所以像很多人一样
小编也没当回事
但看了下面的文章
小编开始警惕起来
颈椎病发生在颈椎
怎么会引起后背疼痛呢
殊不知
第四、五、六颈椎的
脊神经后支向背部延伸
支配上背部的皮肤肌肉
当颈椎发生退行性改变时
如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支
就会导致出现背痛
事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。
肩周炎会引起肩关节疼痛
随着病情的发展
疼痛范围会不断加大
部分患者会出现后背疼痛
强直性脊柱炎患者
会出现慢性泛发性或持续性腰背痛
棘突有压痛感
晨起后后背腰部僵硬
后仰时背腰部疼痛加重
活动后好转
久站或行走易疲劳
……
患者多表现为下背和腰部活动受限
体检可发现腰椎棘突压痛
脊椎旁肌肉痉挛
后期可出现肌肉萎缩
甚至驼背畸形
不少呼吸系统疾病
如胸膜粘连、肺癌与结核等
也可能引起肩背疼痛
但一般在后背、侧背或肩胛部
妇科盆腔疾病，前列腺疾病等
可引起下腰痛
肾脏疾病如结石J瘤、
肾下垂、肾盂肾炎及
腹膜后疾病如脓肿，血肿等
可引起腰背涌
肝股和心脏病可引起背部疼痛
有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。
体操和伸展运动有助于改善背部健康
可以多做一些低强度运动
散步和游泳等运动
但是蝶泳、举重、篮球等
不适合背疼的人
另外
锻炼时除了要注重强化背部肌肉
还要加强腹肌锻炼
从而为背部提供更好的支持
弯腰时背部受力最大
拾东西或举东西时
最好弯下膝盖
这样受力区域主要集中在腿部
而不是背部
另外
两腿最好分开，后背挺直
让重物尽量靠近身体
减少背部压力
如果平时总背比较重的背包
应注意经常调换受力的肩膀
经常穿紧身裤
会造成腹部肌肉比较松懈
不利于支持背部
还有高跟鞋会增加背部负担
女士应该减少穿高跟鞋
鞋跟不超过2.5厘米最好
不宜太高
体重过高会压迫背部肌肉
大多数肥胖者都存在慢性背疼问题
尤其是如果短时间内体重增加
也可能会一下子加大
背部肌肉和韧带的负担
坐着和站着时
背部都会承受较大压力
正确的站姿应是
保持头部、颈部和胸部挺直
骨盆向前，同时收腹收臀
从而减少背部的压力
坐着的时候也要挺直上身
让脊柱尽可能贴近椅背
膝盖要略高于臀部
趴着睡时腹部肌肉放松
容易导致脊柱前凸
经常背疼的人
睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲
从而减少对椎间盘的压力
如果仰卧
可在膝下放一个枕头
保持膝盖的弯度
此外
床垫不应过于柔软
将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。
靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内上下来回移动，小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。
单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。
平躺，腿伸直，将一个网球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接压在网球上，水平滚动网球在背部和臀部多做几次，再从骨盆移动到肋骨下，重复几次。之后，将网球移到骨盆和右侧脊椎间，重复以上动作。
来源：脉脉养生（mmaijiu）
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