今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的
第233次
健身打卡。在分享训练计划之前，先来看小伙伴们对昨日
推送的
《
6个最简单实用的虐腹动作，腹肌虐的嗷嗷叫
》的留言：
关于打卡内容是不是每天要做，以及把动作调换顺序，请根据自身实际情况来安排，没有特别的规定。
其次是关于循环的意思，循环是指将整套练习动作全部做完叫一个循环。
接下来分享今天的打卡内容，
有7个动作组成。
请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：
动作1
原地深蹲跳 10-20次
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动作2
平板支撑 30秒-2分钟
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动作3
箭步跳 左右各10-20次
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动作4
俯卧撑 10-20次
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动作5
立卧撑跳 8-15次
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动作6
仰卧交替蹬车 左右各10-20次
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动作7
原地跳绳 50-100次
跳绳可以用开合跳或高抬腿代替
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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“
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- the end 好就点大拇指-
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