悄然撤退的分手，是最残忍的攻击

你也喜欢这首歌吗？

睡不着时，“西窗的雨”也下在心里？

她说: “睡不着的时候，爱听一些轻音乐。我觉得轻音乐可以抒发一些情绪，一般是打开音乐，然后单曲循环我比较喜欢听的几首歌，就会循环播放，然后有可能听着、听着就睡去了”……

歌停下来的时候，让人难受的事情会浮上来吗?

她说: “对这种伤痛的疗愈，自己觉得不太……不需要向别人吐露，因为觉得枕头已是最好的陪伴，可以抱着哭，抱着说你想说的话，可以跟枕头交流。枕头其实是一个最好的倾听者，在夜晚的时候……”

我在失安的感情路上，

遇见恐慌的自己 

当一段感情的创伤突如其来地撞进我们平静的生活，面对“意外”的我们，以为已然是尽心尽力达标幸福安稳的感情，怎么会说分就分，这着实是一件残酷而心碎的创伤。

故事中的女主角一棉说: 

“至今我都不太明白他为什么要跟我分手，是我哪一点做得不好吗？2011年9月11号晚上，真的是我人生当中非常黑暗的时刻，他只是跟我打个电话说我们分手吧! 我当时不相信，当时就觉得我在做梦吧!然后我就找不到他了，再也找不到了! ”

心理学有一句话说: “撤退是最大的攻击”，你不可能相信有一天你所爱的人会如此攻击你。面对这种可怕的伤害方式，我们不知道下一步在哪里？

我们无法沟通无法还击，连哭连吵的机会都没有，突然间一切就都切断了，然后……时间陷入一种焦灼的缓慢状态，我们会觉得喘不上气，一直不断重复地想：为什么会这样？为什么会这样？然后……没有讲完的话都回过头千丝万缕地缠扰自己，身心就这样陷入极大的惊吓之中。

我常常觉得，惊吓像是一把锁，我们的身体原本就像一条河流，惊吓的锁一如临天突降的巨石，阻断了身体流、意识流、生命流。

在关系绝断的恐慌中，最常见的四种陷阱是:

➀跪求一个机会。

面对分手的创伤，时而我们像是溺水的求生者，跪求一个爱能回头的机会。

一个被分手的朋友告诉我，她在分手中几度下跪，只求相爱十四年的他，给她三个月的时间，她好能慢慢适应分手后的日子。

但或许情绪混乱下的跪求，引爆着无情汉内心更大的内疚。恼羞成怒的情形下，她连三个小时都没有跪求到，那是多么残酷的煎熬与折磨。

恐慌，让我们失去了最底限的尊严。

➁生吞一个愤怒。

特别是害怕冲突的个性的朋友，面对突如其来的冲突，与生俱来的战和逃的本能如果一下锁缩，取而代之的僵化感、麻木感，就都在示现着内心关老虎的危机。

“我觉得我的内心关着一只老虎，从小到大，我只有不断地被教导不能生气，我听见内心的巨大的愤怒像是一头咆哮的老虎，但我被自己吓到，用尽力气也要将老虎关在心中。”

我自己在抑郁时的感受正是这样，我们都没有修过情绪处理的学分。特别是愤怒来了，压抑或否认或逃避，让老虎的咆哮声更狂地呼叫在绝望之中。

➂重复的自责与分析。

因为太难以接受事实，内心的分析师就不停地自动分析，好像以为只要分析出一个脉络，理出一个头绪，我们的心就还有挽回关系的机会。

但与此同时，每每在分析中又不停地自责，自我否定、自我处罚、自我伤害，甚至于自我毁灭，是一段极为隐微的流沙路。我们需要极大的自觉力，让自己在一路下滑的自动化模式中停下来。

➃自弃于悲伤的角落。

不停地分析中，又不停地自责，身体往往会自动处于能量十分消耗的状态中。一旦身体累得无力，悲伤又会如水涌现心头。对于一段暴力以待的关系切割，其实像是在我们心最柔软的地方猛击一拳。

赖以为信的情感崩裂后的无望感，一旦将我们拽在悲伤的角落，我们就更需要意愿伸手抓紧自己，找出希望的动机，为自己从心出发。

穿越失眠的夜深，

帮助自己在夜里重设自愈力

一般来说，我们大部分人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时，在生病时或睡眠规律改变如日夜颠倒时，都会有一周以内短暂性失眠障碍。但这方面的失眠大都会随着事件的消失或时间的流逝而改善。

问题是如果创伤一直没有化解，持续性压力的存在，就可能会导致短暂性的失眠，恶化成一周至一个月的短期性失眠。

如何能不被关系绝断后恐慌四陷阱所绑架，然后找出能好好睡眠以提升自愈力的方法，其关键就是创伤要疗愈。

其实我们的身体本能中，是自有一套调整与疗愈机制的。透过身体疗愈性运动，让身体起动动能以松动心结，透过静中观照让心事一边流动一边稳安。

我们只要不在分析中不停地自我对话，也不在建议安慰中忽略身体的语言，然后允许并且信任身体在温柔中安静下来，身体的自愈力是会慢慢提升的。

向身体学习，愿创伤得以疗愈。也愿失眠的夜，不再夜夜下着《西窗的雨》。

苏禾，台湾知名媒体人。1993年第28届台湾金钟奖节目主持人、编导，肯爱协会秘书长，台北市政府心理健康市政委员。

在经受1000多个抑郁症的日子后，从媒体人投身于抑郁症防治工作中，成为美国NGH催眠师及二级心理咨询师。

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