Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月11日

距今31天

也许你能看到一个月前的自己呢

插播一句话：

最近真的太累了，刚写完关于记录的一篇文，来不及排版和修改，明天再发。匆忙整出一篇Daily，内容没来得及细看，也没做加粗和概要，各位凑合看，明天见。

莞尔喔

泪奔

一称120.3了！

昨天122.4，我还很失望，因为上周末还121.8了，觉得没做重训又胖了，昨天还为减不下来肥而伤感。。。。啊啊啊啊，好激动，这是从去年现在开始暴食到今天第一次体重明显下降了，重训第一天124到今天重训第二轮还没到三天，就120.3了，怎么会 我只是做到了想吃就吃，重训这几天还很累没做，啊啊啊啊，好激动好激动，121.8那天我就知有新低还会有更低，今天终于到了，我最近目标就是一斤一斤往下掉，好容易满足 唉啊，看到希望，没想到我身体感受到我诚意了他可能也在很努力的调节自己，我怎么还会那么自卑。。。不了不了我也得改。。。

我还睁大眼睛不敢相信！

昨晚我还吃了俩大包子

仓梦清显

已经差不多半个月没有暴食了！姨妈来的这几天，就算三餐吃饱了，还是想馋嘴零食

MARY麟酱

乐天酱，今天是大姨妈的第四天，决定恢复训练，趁哑铃还没来把之前姨妈期间的无器械补起来。说真的我特别怕大姨妈，每次姨妈前中后期都各种没力气怕冷抽筋，还总是暴食…之前尝试过的无数种减肥方法都在大姨妈的淫威下流产了大姨妈真的好烦…这次能恢复训练虽说是很小的事但对我这种大姨妈综合征晚期的虚弱胖子来说真的是很重要的一步，因为运动量不大起码我可以坚持。慢慢来，吃好三餐，偶尔犒劳下自己或者买一包零食让自己体会“它不会跑它一直都在你吃它吃到感觉可以就行了”的感觉，心情放松，反正也不是一两年就胖起来的况且我还没开始重训瘦的太快我会为我的肉肉感到内疚！就酱！谢谢！加油！

熊猫村的小女巫

嗨乐天我今天又翻了一遍你的文章。有一个想法想和你分享一下（我真的悟性不太高）：也许是以前暴食是我可以吃很多的想吃的东西一种方法，现在我总是让胃舒服了一段时间就会很想再次暴食，觉得那样自己就可以吃尽想吃的东西，有时候总觉得自己是在压抑（习惯思维），于是我今天问自己：想吃什么？一个发自内心的声音说想吃蛋黄酥

我就对自己说；好呀，那吃几个？心里有个声音说：“四个”，但当我想一下那个吃的场景时，我觉得真是一点都吃不完啊，估计我会吃吐。

我是那种容易照本宣科的人，很害怕自己在乎的事情出错，于是就跟着老师走，一步也不敢落下，像语文做题时书上没有的我就不该写，而且也真的想不出来；这个你的方法也是，我总是像紧跟着你一步不落，害怕不跟着你就会失败。不敢想自己的方法，也真的脑子有点领悟不到。

这可能就是典型的学生思维，老师不讲透，自己就什么都不敢做

东东

老师我已经进行了一个月，觉得做很开心，以前我月经痛，痛到死去活来，自从要想减肥，就从上月开始学习网上的瑜伽做有氧运动，来月经的时候竟然不痛，所以我现在每天都将运动当做是必需品去做

这么可爱一定是蓝孩纸啊

嗨！今天才发现你！我是从寒假开始减肥的，方法很极端，就吃早饭，午饭水果，不吃晚饭加跑步五十分钟，刚开始效果很明显，然后到暑假瘦了二十斤。但是见到我的人都说我脸色不好，我也发现了，总是浑身没劲。慢慢的我体重也不下了，运动的激情也没了，每天为吃东西发愁，总感觉吃多一点就会胖，不敢吃多，总是压抑着自己是食欲，结果总是导致暴饮暴食，暴饮暴食完还特别难受，每天就像神经病一样。

就比如昨天，我特别爱吃馍片，午饭吃饱了，回去特别想吃馍片，就打开了一袋，吃完还想吃，又吃了一袋，最后居然吃了四袋你知道我以后的心情吗，简直日了狗了特别难受内疚我觉着我都精分了，真的！然后晚上不饿，但是还是想吃，就买了个麦多馅饼，其实吃了两口就有撑了感觉，但还是全吃了吃完我觉着我这个人应该算废了，这种事总是发生。

其实我这次开学已经开始正常吃三餐，因为想着我这一辈子那么长，世界那么好，好吃的那么多，总不能什么都不吃吧！体重也一直在记录，比暑假最低胖了两斤，但是一个星期内都保持在44-45左右，没有多大波动。不过自己习惯还不是太好，总是吃撑，吃撑就难受，所以我希望以后可以改正这种心态，尝试你这种记录方法，想吃就吃，吃饱就停，即使吃撑也不难受，接受自己！即使不完美！吼！

其实我也发现了，瘦子真的是生活习惯好，我和我姐吃饭，无论多好吃的饭她吃饱就放下筷子了，而我吃撑了还能接着塞然后疯狂运动，去消耗它，真的是心累啊现在想想我为啥要受这苦，吃饱就不吃了呗。还有运动也是，一点也不想跑步，就逼着自己跑自虐呢这是。

今晚我吃了一袋馍片和一个苹果，然后又撑了我吃的真不多，一吃就撑，然后难受的就打算晚上跑步，其实我脚太舒服前两天跑多了，但是为了消耗我还是去跑了我有病……出宿舍前看了你两篇文章，才突然顿悟，减肥最主要的是心态，如果心理调整不过来永远瘦不下来，我既然不想跑步，我干嘛还逼自己跑？于是我果断的选择了散步，现在边打字边走路因为我真的撑得难受，不然散步都不散了我以后也会慢慢调整心态的，想吃就吃，吃饱就停，慢慢养成良好的习惯

嗯，说了这么多，我不知道你能不能看到，能不能明白我说的什么好好爱自己才是王道一会回去买个小本本记录自己的饮食，我要做一个吃不胖的瘦子，而不是一个一吃就胖的瘦子！

对了！想起来一件事！真的不建议妹子节食减肥和过度运动，我大姨妈完全不准时了，离家出走了我真的减出了一身病，不管是心理还是身体

🍉🍉🍉🍉

我又来打卡，乐天，今天便秘啦，然后我就想那就去吃点自己爱吃的吧。所以今天一天除了早饭，其他都在吃小吃的感觉，哈哈哈，但是这样很开心啊。现在放开自己了，做让自己快乐的事情才是真。明天就要出去旅游了，希望可以保持体重，加油加油

Runawaybaby

开学后的第一个礼拜，夜跑两次，每次20分钟，约三公里，跑到不想继续跑了就停了，再也不愿意强迫自己做了。以前都是跑操场17.8圈的跑才肯罢休的，完全是强迫自己的，所以很难坚持。现在每次跑3公里觉得刚刚好，放松了自己又不觉得累。这两天迷上了瑜伽，以前觉得做瑜伽不出汗减肥效果不如跑步好，现在反而觉得瑜伽是最好的运动了，做完之后浑身都很舒服。选择自己喜欢的才能坚持下去。

匿名

为了在二十多天后（十一左右）看到自己的变化，特此打个卡。因为十一有欧巴回来呀，希望在3轮重训之后，让欧巴看到我美好的样子。（就算不美好，也是更加好，哈哈哈）本人属于小基数的，在8月19号开始的乐天训练。当时估计快到55kg。其实很早就关注了减肥俱乐部的公众号，只是看到乐天啰里啰嗦的一大堆就没有看到正题。。（哈哈哈我可是老老实实看了好多，结果看半天愣是没看到训练的部分。。。）所以七月份就是下载了咕咚，风风火火的跑了几次。不得不说很傻帽的在水泥地上跑了五公里，然后歇了一个星期。额。。的确伤膝盖（主要是之前很少跑）。夜跑主要是受外界环境影响太大，下雨天跑不了，偶尔晚上加班（研究僧也算是上班族）也跑不了。

后来闲着没事点开了减肥俱乐部的公众号（哈哈哈），发现乐天减肥法是个好东西呀，动作又不多，重点是在宿舍就可以做，出汗了还可以洗澡，最适合了，只是要稍微早起一点（说到这里，乐天你个骗子，你说15到20分钟，明明我第一轮都是30-40分钟。不过第二轮就好啦）。

所以到了现在的进阶训练第二轮第三天了。体重有变化哦 从之前的55kg到现在的53.7kg。

其实我也不是暴饮暴食的人，可能是天天坐在实验室里，所以体重一（慢）直（慢）不（增）变（长）吧。后来觉得女孩子应该有女孩子的样子（其实为了穿衣好看），所以开始减肥，向各方面慢慢发展，丰富自己，做了乐天重训，感受到了自己的变化（屁股小了。。呵呵）于是见人就推荐减肥俱乐部，哈哈乐天你要是搞传销绝对是个好苗子！好了，为了能在二十多天后看到我发的消息，我决定。。。。明天接着发！哈哈哈。因为乐天你这货没有职业操守，feelgood日报不是天天发。。（哈哈哈）不管怎么说，谢啦啊乐天哥！

桃子妈(￣^￣)ゞ

7个月宝宝的妈妈今天要和乐天聊聊我的新认识，个人感觉脂肪对女人来说其实不是糟糕的事情，哺乳荷尔蒙调节都靠它，女性区别于男性的柔美的性感也靠它，如果单纯节食加有氧，恐怕只能变成干瘪的瘦子。而且这里给那些产后减肥的妈妈们一个提醒，千万不要猛跑步，不然等你不喂奶了胸部下垂超厉害，更不要节食，不然会没有奶，这个我是亲测，轻断食两天，心跳加快浑身发软没奶

郑清

R1D5打卡：今天的“坐推哑铃上举”感觉挺酸爽的，动作的变化让哑铃的作用最大限度的用到位了。继续“享受”重训，把每天的这十几二十分钟交给自己的体，让它去感知，去变化，挺好。对了，我老公今天生日，他想偷懒，我用乐天的招数引诱他：来来来，今天你是寿星，就做这一个动作，好吧？然后他就和我一起做今天的重训了。

胖布丁

乐天乐天我来反馈了今天终于做完了初期重训第一轮今天早上起来真的是全身疼啊差点就不想做了还有我觉得特别奇怪的是我基本所有的动作做完都是右边比左边更酸而且我右腿确实比左腿粗还有一个练大腿后侧肌肉的那个动作我经常感觉臀肌也在用力这样是正常的吗还有还有我以前减肥的时候经常算卡路里现在吃饭脑子里偶尔还是会突然跳出来算卡路里的想法但是并没有那么强烈算热量的习惯也不是一天养成的不算也没有那么快就能被接受总之慢慢来吧最后当然还是要谢谢乐天分享自己的减肥心得给我们这些奔跑在减肥路上的人（真的是跑到断气）

齐昂

昨天娃生日，就放开了吃肉，饭，蛋糕，红酒，想着大不了长一斤回去，万万没想到，早上称重竟然又少了0.3kg，出乎意料啊

匿名

乐天君！坚持15天、掉3.2斤！原本我的目标是一个月减2斤，健康的瘦！没想到惊喜连连56.6455.0公斤。我并没有完全按照乐天的方式重训（环境问题和课程比较满），我的方法是每天认真的吃法、吃好吃饱。（这绝对是远离零食的最佳方法，当然我还是会吃少许零食，比如坚果、酸奶、水果等）然后每天深蹲12x4、仰卧起坐12x4、（这两项分别在不同的时间做）、早睡早起、养成良好的作息！每天做简单的记录！就在今天，我把课余时间安排了下、准备每周二、五、日开始晨跑、强度为不勉强。革命尚未成功、还需努力！感谢乐天君！（名匿）

匿名

乐天好，这是二十三轮的休息日……昨天是day6，练了背肩腿，但是状态很不好，早上起来练了六组哑铃划船四组负重深蹲，一整天下来喉咙干涩神智不清……我知道自己感冒了晚上还作死地一直练，甚至计划里的hiit也没取消做了半小时……但我不想责怪自己，至少我没有更作死地加重量是不是……今天休息了一整天头晕脑胀的，没什么胃口却吃得不少，我还不放心上网查了一下感冒的时候代谢会不会快一点，简直蠢。一天下来就是吃吃睡睡十分颓废，感觉镜子里的自己圆润了不少，但想起乐天反复说的不是一天变胖，我也安心下来。刚才十点左右我饿了，下楼吃了半片面包，本来我是打算直接睡了就让自己饿着的，但是我觉得这是身体的一种需求，如果不让自己有足够的能量怎么会早些康复呢？所以毫无心理负担地吃完了，现在准备去漱口休息。以前我估计都不敢这么做，怕第二天起来重个三五斤…谢谢乐天改变了我对生活的态度！要对自己好！

接着昨天的说啊！吃了半块面包可是肚子没有鼓起来啊？反而还比之前收了回去一些……发现这个的我仿佛知道了惊天秘密啊！不禁开始责备自己傻为什么一开始不循序渐进先从只记录开始而是一上来就记录+无器材同时进行呢……真是欲哭无泪，二十四轮day1才明白这个，希望还不算晚，今天继续病着但感觉好很多了！以前生病难受好几天的今天才第三天就舒服好多了，觉得健康的生活方式加上一点运动把我身体也变好啦……

刘较瘦

进阶重训做了一星期之后终于出现了降幅可观的体重新低，好开心啊，而且真的很轻松。谢谢乐天！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

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