别让增肌成了增肥！增肌期也不能胡吃海喝！

别让增肌成了增肥

增肌期也不能胡吃海喝！

大部分人对健身都有一个根深蒂固的误解

认为健身的目的就是‘瘦’

总之你健身没变瘦就不对

‘哎，你不是在健身吗？怎么感觉你变胖了？’

‘你不是一直在健身吗？怎么越练越胖？’

‘听说你现在健身？怎么感觉没瘦？’

健身的目的要是只有瘦

MAX估计练到最后大家都成纸片了

再者说了

你让那些想通过健身练壮的人情何以堪

健身除了能让人变瘦外

它还有另外一个重要作用

就是让你变得更加强壮

增加肌肉量

然而增肌也不是让你胡吃海喝

我们是增肌而不是增肥！

No.1 增肌为什么会伴随着变胖？

很多健身爱好者都有一个最苦恼的问题，打算增肌，结果肌肉没涨多少，增成了一个胖子，咋说呢，变胖是增肌的一个原罪，你很难完全避开它。为什么说是原罪呢，这要从增肌的原理讲起。想让肌肉生长的话，首先得让肌肉觉得目前的肌肉量不够用了，它才会去涨，如果肌肉能说话，大概是这么个意思。

你的肌肉必须要经常性地遭受训练刺激，它才会生长。经常性地使用肌肉，人体就会主动地增加肌肉来预防你下一次艰苦的训练。在微观层面上讲，你每一次训练，其实都是在对肌纤维做破坏，这个破坏会通过之后的饮食和休息来恢复。但人类为了预防下一次艰苦的训练，它会倾向于修复得比之前更多一些，这就是‘超量恢复原理’，你的肌肉能越练越大的原因。

我们都知道减脂的基本原理是‘消耗＞摄入’。只有当你的日常消耗大于日常摄入了，你才会减重。所以从最朴实的角度分析。如果想增肌，那只能‘消耗＜摄入’，要不你拿什么来修复和增长肌肉呢？说白了，想增肌就得‘多吃’，要主动地制造一个‘热量盈余’，你的肌肉才有生长的可能。

但最大的问题是，你没办法精确地知道大概要吃多少才能最大限度地生长肌肉却不长脂肪。吃少了，增肌效果不好，吃太多，用不了的热量会堆积成脂肪。大部分人为了最大限度地保障增肌效果，会倾向于吃得更多。

No.2 增肌一定会变胖吗？

从原理上讲，是的，毕竟整个过程你的身体是偏向于‘增长’的。但增肌这个事也得看个体差异。你身边一定有这种人。这种人可能从出生到成年，到老去，甚至到自然死亡，就没胖过，一辈子都很瘦，这种人是天生的增重困难户，他们想变胖是非常难的。比如维密天使们，这算是天赋。

像这类人，在增肌期可能不太会出现明显的脂肪增长。当然了，他们想增肌也比较困难，需要付出更大的努力。还有一些刚开始训练的新手，在新手阶段的几个月里是有可能出现‘增肌又减脂’的现象的。新手在刚开始训练的时候，运动能力会提高得非常快，这个时期的身体素质发展就好像坐上了火箭一样，因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练，一旦开始系统训练，身体会改变得非常快。这个时期呢，我们可以叫做‘新手红利期’，一个训练效果非常显著的时期。以上两种情况，增肌是不一定会变胖的。但排除以上两种情况，绝大多数的增肌过程都伴随着不同程度的脂肪增加。