髂胫束疼痛，就用泡沫轴放松到底有没有效？

髂胫束疼痛，相信很多运动爱好者都经历过，尤其是骑行、铁三、跑者们。现在 非常流行利用泡沫轴对髂胫束进行按压放松，放松的初期超级刺痛，接着身体似乎慢慢地可以接纳与习惯了强刺激。

可是很多得过髂胫束症候群跑友的共同经验应该是，症状好像有比较减缓，但是一旦恢复自主练习，疼痛感就会又找上门来。为什么会这样呢？

以往普遍认为膝关节在伸直弯曲活动时，紧绷的骼胫束就会在股骨外髁突起处做前后的滑动，特别是在膝弯曲20-30 度之间摩擦最大，使得髂胫束与股骨外髁突起之间的滑囊产生发炎而疼痛。

目前最新研究发现，股骨外上髁近端侧有一个斜向并且成扇形的结缔组织把髂胫束固定在股骨之上。在核磁共振影像设备研究指出，膝盖弯曲的过程中，髂胫束是不会前后移动的，但髂胫束会在不同的部位产生张力的改变，造成髂胫束与股骨之间丰含血管以及神经分布的脂肪垫受到压迫，此外，造成髂胫束紧绷的根源可能来自于臀肌无力、股二头肌收缩失衡、髋关节的不稳定、脚踝活动度失调等， 通常它只是个受害者 。

髂胫束不是韧带、不是肌肉，是一条非常粗强的结缔组织，目前研究已指出，你无法于疼痛点透过任何放松技法来让髂胫束放松。若您是要化解被诱发出的疼痛而使用泡棉滚桶的话，您的髂胫束会因为太多压力而加重症状。很多情况使用滚筒越多，疼痛反而越高， 通常软组织在紧绷的状态下遭受强刺激，它只会越来越紧张达到保护机制 ，所以千万不要在没有进行专业的评估前，贸然放松绷紧的组织。

如果你有急性的髂胫束综合征，降低发炎以及休息是你的第一要务。当症状解除后，找专业的物理治疗师寻求帮助，找出问题的根本在哪，给予专业治疗及运动训练才能健康的回到运动场上。

也许你的问题在于臀肌。 当臀中肌虚弱无力 ，它就无法做太多稳定髋关节与膝关节的工作，会导致阔筋膜张肌出来工作。然而，阔筋膜张肌并不像臀中肌来的大而有力，且因为它向下延伸连接至大而厚的髂胫束，所以当髂胫束收紧来协助膝盖稳定时，会导致其张力的改变，造成髂胫束与股骨之间丰含血管以及神经分布的脂肪垫受到压迫而产疼痛。

也许你的问题在股二头肌，或者是髋关节不稳定，或者是脚踝活动度不足。还有一点需要特别提醒的是， 膝盖外侧的疼痛造成的原因相当的多，小编建议需要排除外侧半月板和外侧副韧带的问题。