专栏名称: 改变自己

改变自己，不断进步，活出精彩人生

又颓又丧的时候，你可以试着做这三件事

改变自己 · 公众号 · 学习 · 2017-05-20 06:00

正文

请到「今天看啥」查看全文

时间不会等你

每天多一点尝试

张辉改变自己主创

百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师

其实本文所提到的三件事情：早起、运动和学习，也是我每天都在坚持做的事情。我想，能改变我状态的，能改变本文作者夭夭状态的事情，或许也能改变你的状态吧。

对了，明天的会员语音，我会探讨一下有哪些事情可以改变工作的状态，主题有关于「什么才是好工作，怎样找到好工作」，敬请期待。

又颓又丧的时候，你可以试着做这三件事

by 夭夭

虽然说春天是一个生机勃勃万物焕发的季节，但是最近我却过得有点丧。

因为工作的原因，每天都在焦虑，反复地自我怀疑、自我批判，觉得自己不够好，不够优秀。严重的时候还会动不动就哭出来，最爱做的事情就是宅在家里刷剧，谁也不见，哪都不去。

最变态的是，状态丧的时候，我还老喜欢自虐去看一些让人爆哭的电影，什么生离死别，什么相爱的人永远不能在一起....越悲惨越对我胃口，松子都刷了好几遍。

仿佛只有这样，才能安慰自己」不止我一个人过得那么丧。

但情绪这个东西呢，越放纵反而消逝的越快，在某一个又睡到中午的大晴天里，突然对自己这种又丧又颓的状态感到厌恶，觉得每个毛孔里都散发着霉味，把自己都恶心到了。

冲到洗手间洗了一个凉水澡后，颓了一个多月的我开始了整治计划。

早起，其实是给自己一个仪式感

作为一个资深晚起族，我的改变第一步就从「起得稍微早一点」开始。

每天睡到自然醒，睡到中午再起床的日子看上去很美，但其实起床以后、吃个」早午餐「就到了下午，一天还没开始就要结束，什么事情都打不起精神、做不了规划，很颓废很焦虑。

但是很多人在立下早起的tag后，经常失败于纠结「五点起床」还是「六点起床」，这种具体的时间上。

在我看来，早起的时间并不需要刻意去遵循「几点」，比自己的一般起床时间早一些，一点点慢慢提前就好了。

虽然我心目中的鸡血小天后梁爽坚持五点起床有好几年的光景了，但怂货如我，给自己订立的目标却没敢向她看齐，生物钟不允许啊。

第一周，我给自己定的时间是8:00am（不要笑我啊，真的是比之前早了很多），第二周提前到7:30am，4月份的目标是6:00am.

早起这件事情是需要循序渐进的，要求一个中午才开始一天的人一下子六点起床，特别苛刻，还很难坚持。

给自己一个缓冲期，每周提前半小时，慢慢坚持就好了。坚持早起后，起床以后做什么事情，就决定了一天的时间利用质量。

我一般醒来后会给自己15min的冥想时间，把起床气和沉闷劲儿放飞。坐在瑜伽垫上，放一段冥想音乐，在呼吸吐纳之间丢掉一晚的浊气，一天都会精力充沛。

冥想后，就给自己来一个简单的早餐，牛奶谷物蛋白质维生素随意搭配就好，手残的我一般都从超市买，直接摆盘开吃就好了。

早上的时间就别刷零碎新闻、回复消息了，前天睡觉之前就退出微信和微博，不让零碎信息干扰你。

把读书、写文章、做一些计划这种重要且需要专注的事情，都放在早上进行，这时干扰最少、最容易专注，效率也最高。

早起最大的好处，就是拉伸了「一天」的长度，能有时间做更多的事情。因为无论你睡得多晚，11点后都很难再有精神和毅力，拿起书、打开电脑，做重要的事情。

运动，是治疗一切颓废的良药

记得我最喜欢的艾掌门说过：无所事事、心情抑郁的时候，就滚去运动吧。亲测有效。

我最喜欢的就是在夜晚戴上耳机来一段慢跑，夜色下周围熟悉的环境也有了不一样的新鲜感，运气好的话还能看到满天繁星和清冷月光。

夜跑也是难得的和自己相处、对话的时间，伴着音乐让思绪随意流淌，很多纠结的问题也就解开了。

我挺讨厌给自己定所谓的计划和目标的，所以也没有刻意地去规定自己要跑多少公里，随性去跑，跑累了就哼着小调开始快走，快走慢跑结合着，一小时后就回家。

但坚持一个月下来，也慢慢能从跑一公里就气喘吁吁进步到能轻松跑完三公里，有些费力地跑完五公里了，这种慢慢进步的成就感还挺让人陶醉的。

当然啦，最有成就感的就是跑完一小时后，微微出汗的脸色红润的状态，这种健康的美感，敷多少张面膜都换不来。

一直觉得「健身婊」是最可笑的一个称谓，别人秀出的肌肉和汗水并不是作秀，而是一种健康有节制的生活状态。

如果说赘肉和松垮的小腹是「堕落无节制」的表现，那紧实的腹部和马甲线就是你的代言人，它替你宣告：我可以掌控自己的生活。

坚持运动除了肉眼可见的功肌肉的紧致和脸部提升以及好气色，还有一个隐藏功能，就是让自己的生活状态不断UP，赶走颓废和丧。

在觉得焦虑的时候，就展开瑜伽垫，来上20分钟力量训练，气喘吁吁累成狗的时候，坏情绪也就滚蛋了。

在被否定的时候，戴上手套打上20分钟拳，坏情绪都随着出拳收拳的状态释放出去，重新拥有力量感。

运动不是作秀，而是一种可以掌控自己，有自控力的生活状态。

输入和学习，才能让你真正摆脱「丧」的状态

当我开始反省自己的时候，发现自己焦虑的最根本原因就是：觉得自己不够优秀，掌握的东西不够多，所以就把更多的时间用在自己的「专业度」和「内涵」上了。

庆幸自己生活在这个便捷的互联网时代，无论从事什么职业，无论在几线城市，都可以通过网络，方便快捷地学习自己感兴趣的专业。

我喜欢心理学，想要更系统、专业的学习心理学知识，修正自己的同时还能偶尔输出一些观点，只要对别人有一丢丢帮助，就会觉得很快乐。

所以我在网上报名了精神分析学的网课，加入了几个心理学的社群，每天认真上课、做笔记，把社群里分享的心理学著作记录下来，一部部慢慢啃，坚持做笔记、思考、整合。

因为自己做自媒体行业，还报名了几个自媒体运营的课程，当学到的内容能在自己的工作中运用时，内心都会小小雀跃，伸出小拳头偷偷呐喊一声「good job」！

对自己声音不满意，所以在喜马拉雅买了一系列关于声音塑造的课程，各种碎片时间都可以拿来练习。

周末的时候也会找一些TED演讲和感兴趣的纪录片来看，综艺节目和各类直播倒是慢慢远离了，也不再经常无聊地去翻微博找一些段子看。

这种学习状态让我慢慢觉得生活开始充实起来，自我感觉开始有所好转，不再那么糟糕。

公开课平台有很多，线上课程也非常多，我的建议是，选择自己感兴趣、和自己专业有关的课程，这样才能心甘情愿地坚持下来。

也不要太贪心啦，坚持学完一个课程，再去解锁新课程就好。课程那么多，不可能一下子全部学完，提升自己也要循序渐进，一下吃太多反而会得厌食症。

笔记是一定要做的，没有记录和输出的学习一般都会忘光的。

还可以给自己设立一个「奖学金」，每学完一个课程，做完一套课程笔记，就奖励自己一个小礼物，给努力的自己一点甜。

我这些小小的伎俩和时间管理大牛比起来，当然是弱爆了。但于我而言，慢慢脱离了焦虑的生活状态，看着自己的生活渐渐走上正轨，就是一种巨大的胜利，也会产生一种「战胜了自己」的小小骄傲感。

生活没有统一的标准，改变也如是，每天比过去的自己变好一点，人生也就能变得更好一些。

本文授权转载自夭夭的微信公众号27Ladys | id：duolafengshang

作者：夭夭，心理咨询师，专栏作者。微博：@夭夭seven

探讨婚姻、情感里人性的问题，也会偶尔和你交流育儿心得；希望能用文字陪伴你，在粗粝的世界里，一直保持一颗少女心，度过这漫长岁月。

封面图 by Nutsa Avaliani

本周末的会员语音

工作占据了我们一生大量的时光，好的工作状态带来好的生活状态。什么样的工作才是好工作？怎样找到好工作？且听我明日语音解答。

今天我做了什么改变

张辉：「文艺青年」曾经是 loser 的代名词，指那些充满理想，但是却无法靠这种理想安身立命的年轻人。但最近几年却迎来了重大转机，而且这种转机的趋势愈发明显：理想和面包不再对立。作为「文艺青年」，如何能赢得更好的生活？找到自己的春天。下面是精选的改变自己会员对张辉 20170507 期语音《文艺青年的春天》的反馈：

@会员 BELLA

喜欢这期的主题，轻松而又有思考，在世俗的世界里追求艺术与情怀，商业化或许有难度，但作为内心喜好与宁静片刻的方式，未尝不可。在自我提升的同时，如果能够兼顾到商业利益，两全其美。不用太过刻意和功力，无需下多大的决心，把内心深处感动自己的那一刻放大，看到自己、理解自己、满足自己，足矣。喜欢摄影，慢慢拍了一些自认为的作品，一天一天在提升。片子能够反映、记录当时所看到的、感动自己的时刻，是视界、是眼界、是心界，希望自己越来越懂自己。谢谢辉哥。

@会员 Monica

想什么是重要的，但更重要的是去做。工作了以后发觉，有真正喜欢的事情是多么的快乐。在劳碌了一天以后，自己的一点小爱好就可以将我从疲惫中解救出来，生活是不易的，生活也是美好的。面包和爱好一样重要，谢谢辉哥，又能在朋友圈光明正大的做我的文艺小青年了哈哈哈。

@会员彤

上次听完《如何经营自己的朋友圈？》就有感触，当时还不太想打开自己的朋友圈，但最近一直在想自己以后的定位，今天听完这次语音后增加了我开通朋友圈的信息，我现在正在学画画，我可以把我画画的过程记录下来并且分享给别人。

张辉：嗯，Just do it.

@会员 fiona

真的很开心听到这期语音！也从中学到了许多。先讲讲我的故事和接下来的思路。

我应该是属于文艺青年中比较务实的那一号，曾经因为担心没有面包的文艺会毁了自己，而迟迟没有进入这个领域。直到前年考取设计专业在职研究生，去年开始设计首饰，第二职业开展了半年获得1W+的流水，目前的商业微信有了100+的粉丝。这条路上都是自己一点点在摸索，也结合了不少彭萦老师提供的创业经验。但“改变自己”开始提及文艺青年如何结合理想与面包，给出指导性的方针，这是第一次吧？我感觉非常高兴的原因，也是因为有了希望：或许将来，我不是一个人在摸索，或许我能通过“改变自己”获得更多这方面的指导。

现在，正如老师提到的那样，我们都看到，人们对精神生活的重视引爆了这个市场的需求。我身在青岛，这是一个文艺气息很浓厚的城市，手工业受到政府的重视和支持，民间对手工艺的接受度也较高。这是一个大环境，对我来说，就要按老师说的三步走：

1、成就一技之长，成为best in 2000。我的研究生专业是服装设计，也是我几番自问后坚定不移的方向。在写论文的过程中，除了大量读书以外，还在学习服装工艺。即便是研究生毕业后，我也不想停止脚步，会继续去北京上海更好的教学资源去学习。（欧洲的学校是我的梦想，但在职状态下几乎不能实现）。

2、获取公众认知。《影响力》和《穷查理宝典》反复提到社会认可的重要性，从事服装方向的我，计划参加服装大赛，通过获取奖项的方式提升知名度。目前通过手作饰品认识了许多文艺圈的策展人，哪怕是自己投资，也要在本地策划服装展增加认知和品牌的档次水平（这点是收听语音得到的启发）。

3、尝试商业模式。目前我已有的商业模式，将自己的设计作品转化为面包，基本算运营良好。我一直在想彭萦学习创业者在运营品牌和产品的经验，很多启发都是从过去的语音中得到，实践证明确实有良好的收效。下一步，打算继续拓宽产品线，和最重要的事—吸粉。如老师所说，哪怕只有1%的转化率，只要粉丝基数够大，也够吃了。我想我的策略是没问题的，现在的问题是粉丝基数还不够。

除了目前的商业模式外，我也会做“授之以渔”的商业。手工作坊VS流水线工厂最大的优势就是，它不但能制作产品，还能教人如何制造。这种人与人之间的链接感，正是流水线商品不能给到消费者的，也正是当代人们的心里需求。工作室选址，也是今年要搞定的事。

手作\设计产品+工作室上课，思路都已经非常清楚了，接下来的行为，一切都要交给时间。听完这期语音，我很开心，思绪流畅之下，写下这篇没有整理的文字。谢谢老师的思想。

张辉：我先隐去你反馈中的微信 ID，希望你的每个粉丝都来之不易，都是被你微信的内容所吸引。

点击「阅读原文」加入改变自己会员，就可以在本周日听到上一期的会员专属语音《文艺青年的春天》作为额外福利。

犹豫199元年费是否划算？在真正关键的事情上投入注意力就是对自己最大的投资。我最近讲过的要事包括：品味培养（品味可以决定你的职场竞争力），人生的商业模式（为什么单纯的打工模式是错误的），用刻意练习来突破自我（如何突破自我的桎梏），第三空间与人生要事（怎样用很小的时间技巧为人生要事来分配足够的资源和注意力）...这些「要事」是否有说服力？

想知道会员能得到什么？↓↓↓点击阅读原文，10秒钟加入我们。