核心的训练一直是健身中的大热门，因为核心在几乎所有训练中都有参与，它保持的状态对所有训练都会有所影响，所以它确实特别的重要，而它的训练因此也就具备了很多肌群没有的特点，比如核心随时都可以练，随时也可能不适合练，
下面我们就来好好的分析列举一下在不同的情况下我们的核心训练该怎么安排。
一句话重点讲在前：适度的疲劳带来的是激活，而过度的疲劳可能就会带来酸痛无力，核心训练安排好的话是能够在训练中让核心更容易参与更好的保持稳定，安排不好坏的话就是成为制约点影响训练，而决定是好是坏的就是训练安排的情况。
在正式训练之前进行的核心锻炼更多的还是为了接下来的训练做准备，激活核心肌群之后能够非常有效的帮助我们在训练中保持稳定，对力的传导以及肌纤维的募集都会产生正面作用，因此在这个阶段做的核心训练，一定要是符合我们接下来训练动作要求的核心状态跟位置的，比如深蹲训练前作卷腹可能就没有很合理。
一般情况像是死虫，滚动如球，平板支撑跟臀桥（尤其在不稳定平面）都会是我比较建议的选择。
在力量训练中进行核心训练并不是一定不可取的方式，相反运用合理的话还可能帮助你提升训练质量，比如在组间休息花10-20秒进行核心的锻炼，训练效率更高，消耗更多热量，也有利于改善核心在复合动作训练中参与不足的问题。
要注意的核心还是在训练强度跟动作的选择上，除非你当天本身的安排就是某某肌群+核心锻炼，那么可以适当的增加强度，否则的话我建议你还是要搞清楚训练的首要目的是什么，
而如果是在复合动作中进行我会更建议是在脊柱保持相对中立的位置训练核心，而如果是在一些简单动作中间进行，那么也可以考虑进行一些脊柱出现伸展屈曲或者骨盆位置会发生改变的训练动作。
在正式的力量训练结束之后去进行核心的训练是最常见的情况，这么做的优势当然也很明显，一
来在力量训练中核心往往一定程度上被刺激到了，那么持续的进行针对性的训练效率可能会更高；
二来是这样会更容易安排训练，避开互相产生影响的可能性。
而在力量训练之后训练核心我会更建议进行一些非稳定性，而更多是关注到肌肉肥大的训练，比如进行卷腹这样腹肌明显有收缩的动作，可能会比在力量训练前跟力量训练中进行要更合理。
大部分的核心肌群都有相对较快的恢复能力，因此除了正式训练日之外，还有不少的训练者会在有氧或者休息日进行训练，而这种时候该做些什么，
就取决于我们在常规训练日当中，到底给了核心什么频率跟强度的练习。
练得少了就在这些时候猛加训练量，否则适当的保持一下也就可以了。
你可以发现，真的核心肌群放在什么时候训练都不是不可以的，而又因为它的强大与否直接关乎着我们的训练质量跟安全性，所以我会很建议大家见缝插针的在不影响其他训练日的情况下去强化它，在我的角度，还能给出以下两个建议：
第一点，注意分别在上肢跟下肢的训练中，对核心的要求可能会不一样，
在下肢的训练中，往往后侧的核心肌群参与可能会更多，而在上半身的训练中，可能前侧腹部肌群带来的影响会更大一些
，因此如果你能够根据这个特点去更有针对性的安排核心的训练动作跟时机（比如上肢练完进行腹部训练，避开后侧核心肌群跟下肢训练的日子等等）相信能够获得更大的收益。
第二点，
我是一定会把核心的训练跟下肢日以及非常认真强度很大的上肢训练日隔开的
，或者会在这些训练日的正式训练结束后再接着进行核心训练，这是因我完全不希望因为核心的疲劳对我我这些训练日的表现产生任何影响，如果你有同样的目标那我建议你也这么做，但如果不是的话，其实只要注意不要过度疲劳导致训练风险增加，那么其实也都不是什么大问题。
魁奇时间
想要核心能够在训练中更好的参与，其实使用腰带也会是很重要的因素，而根据不同的训练形式强度选择不同的腰带，也会是我们有必要做出的调整，魁奇在这点上已经为大家做好了准备，高强度训练跟常规训练都可以完美满足。
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